Encolha sua "barriga de rosquinha" com estes exercícios de peso grátis

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Vamos cair na real: adoramos comer um donut com nosso café tanto quanto qualquer outra pessoa - simplesmente não somos grandes fãs de ter a chamada "barriga de rosquinha", às vezes carinhosamente conhecida como barriga de pneu sobressalente. Mas se você está lidando com uma temida barriga de rosquinha, levante o queixo. falamos comAnthony J. Yeung, CSCS, um especialista em fitness e fundador do GroomBuilder, o centro de referência para homens que desejam transformar seus corpos para o dia do casamento, que divide quatro exercícios de peso livre para derreter o excesso de peso que assumiu sua barriga.

Prepare-se para fazer algumas compras de roupas de primavera, porque esta etapa fará uma grande diferença na sua cintura. Pegue um conjunto de halteres e comece a fazer esses exercícios para encolher a barriga. Conforme você melhora, pode aumentar o peso dos halteres.

Continue lendo para saber mais e, a seguir, não perca a gordura da barriga pendurada com este treino de cardio e força.

Para o agachamento e o press, você segurará dois halteres na altura dos ombros. Coloque os pés na largura dos ombros, apontando os dedos um pouco para fora. Sente-se sobre os calcanhares enquanto desce para um agachamento. Mantenha as costas retas durante todo o movimento. Quando chegar ao final do agachamento, empurre-se para trás com os calcanhares, certificando-se de que os joelhos fiquem afastados. Conforme você se levanta, pressione os pesos acima da cabeça.

Você provavelmente já executou "mexer o pote" em uma bola de estabilidade antes, mas você já fez um em pé com um haltere? Este exercício básico é bastante simples e começará com os pés colocados na distância da largura dos ombros. Segure um único haltere com as duas mãos na frente do corpo, perto do peito. Em seguida, use o haltere para fingir que está mexendo a panela!

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Os agachamentos laterais farão com que você assuma uma postura ampla e aponte um pouco os dedos dos pés. Essencialmente, você vai agachar de um lado para o outro. Yeung instrui: "Sente-se em um quadril e empurre o joelho para fora." Repita esse movimento do outro lado. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=4669a33d-895d-41ed-8adc-f5b93d20567b&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6256574090972974542'.replace( 'domain', location.hostname ); se (navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Por último, mas não menos importante, é hora da remada curvada. Segure um haltere em cada mão, dobre um pouco os joelhos e dobre os quadris para trás até que o peito fique quase paralelo ao chão. Com a parte inferior das costas plana, aperte as omoplatas e reme os pesos.

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