Nosso guia para escolher a bola de fitness certa para suas necessidades de exercício

Alguns de nós têm uma relação de amor e ódio com o exercício. Odiamos o quão desconfortável pode ser, mas adoramos os benefícios posteriores. Sem dor, sem ganho, certo? Alguns exercícios são absolutamente desagradáveis, mas outros podem ser agradáveis, graças a objetos como a medicine ball, a slam ball, a wall ball e a Swiss ball.

Mesmo que você nunca tenha pisado em uma academia antes, provavelmente já usou ou pelo menos viu um desses, mas você sabe a diferença entre eles? Alguns nomes dão algumas dicas sobre o uso. Por exemplo, uma bola de slam é aquela que você bate contra o chão, e uma bola de parede envolve uma parede, mas os nomes das outras bolas não revelam tanto.

Além dos usos e benefícios de cada bola, existem diferenças de tamanho, material e peso. Se você planeja comprar uma bola de fitness ou começar a usar uma na academia, é importante conhecer essas diferenças para saber qual é a melhor para suas necessidades de exercícios.

A bola suíça é a maior das bolas de fitness. Você também pode ter ouvido falar em bola de ioga ou bola de estabilidade. Essas esferas infláveis ​​são preenchidas com ar e geralmente são feitas de plástico macio ou vinil. Eles normalmente pesam apenas alguns quilos, mas alguns pesam um pouco mais.

Assim como as cordas de pular, as bolas de fitness vêm em vários tamanhos para acomodar diferentes alturas. Os tamanhos variam tipicamente de 45 cm (cerca de 17,7 polegadas) a 85 cm (cerca de 33,5 polegadas). Está em dúvida sobre qual tamanho comprar? O Home Gym fornece algumas diretrizes gerais. Se você tem 4 pés e 10 polegadas ou menos, a bola de 45 cm seria a melhor para você. Se você estiver entre 4 pés e 8 polegadas e 5 pés e 5 polegadas, o tamanho de 55 cm seria o ideal. A bola de 65 cm é normalmente mais confortável para usuários entre 5 pés e 6 polegadas e 6 pés de altura. E, se você estiver no lado mais alto, entre 6 pés e 6 pés e 5 polegadas, experimente a bola de 75 cm. Mas se você for ainda mais alto que isso, provavelmente precisará de uma bola de 85 cm.

As bolas suíças são comumente usadas para exercícios de equilíbrio e estabilidade do núcleo e assentos. Mas você também pode usá-los para exercícios de pernas, ombros e braços. Os exercícios que você pode realizar incluem o agachamento na parede para construir as pernas e diminuir as flexões para um treino mais desafiador da parte superior do corpo. Você também pode sentar em uma bola suíça enquanto executa bíceps ou ombros, o que ativará o núcleo para mantê-lo estável durante os movimentos.

Uma bola medicinal, ou bola com peso, é muito menor que uma bola suíça, portanto não foi feita para sentar. Como o nome "pesado" indica, a maioria dos tamanhos desta bola é mais pesada que a bola suíça. Normalmente é preenchido com algum tipo de material sintético como gel ou areia, e o material externo pode ser borracha, couro, plástico ou vinil.

O peso de uma bola medicinal obviamente ajuda a determinar seu tamanho. Quanto mais pesada a bola, normalmente maior o diâmetro. O peso pode variar de tão leve quanto 1 libra até mais de 50 libras. Se você estiver usando uma bola medicinal pela primeira vez, como planeja usá-la determinará o tamanho e o peso a serem escolhidos. Ao contrário das bolas suíças, as bolas medicinais devem ser levantadas ou lançadas e usadas para treinamento de força suplementar.

Você pode fazer muitos exercícios usando uma bola medicinal para os quais normalmente usaria halteres, como agachamentos, estocadas e levantamento terra. Você também pode se divertir jogando-o para o alto enquanto está sentado ou para um amigo próximo. Para ativar os músculos centrais, você pode fazer torções oblíquas, enquanto move a bola para frente e para trás entre os quadris. E para ativar os braços e os ombros, você pode levantá-los enquanto faz supino e extensões de tríceps.

Uma bola de slam é exatamente o que parece - uma bola que você bate. É semelhante à bola medicinal porque é pesada, apresenta um exterior de borracha e é preenchida com areia. Ao contrário da bola medicinal projetada para movimentos de levantamento, uma bola de slam destina-se a ser lançada no chão com força dinâmica.

As opções de peso de uma bola de slam também são semelhantes às das bolas medicinais. Você pode comprar um que pesa apenas alguns quilos se for iniciante, mas também há alguns que pesam mais de 60 quilos. Como a medicine ball é tão semelhante a uma bola de slam, os termos às vezes podem ser usados ​​de forma intercambiável. No entanto, você não deve bater uma bola medicinal com frequência, pois ela não foi projetada para impactos repetidos e pode quebrar.