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A pesquisa sugere que as pessoas que têm problemas para se mover podem colher benefícios desse treinamento.

PorMatthew Farrow e Hope Rose Edwards

À medida que envelhecemos, muitos de nós descobrimos que não podemos andar ou nos mover como antes. Embora isso possa ser parcialmente explicado como um sintoma inevitável do envelhecimento, uma série de doenças – incluindo mal de Parkinson, sarcopenia e osteoporose – também podem dificultar nossos movimentos.

Paradoxalmente, as pessoas com essas condições costumam ouvir que devem se exercitar, pois isso pode fortalecer seus músculos e ossos. Mas para alguém que já acha o movimento difícil, será difícil fazer a quantidade de exercício necessária para ver melhorias. Assim, os pesquisadores se voltaram para uma solução um pouco menos convencional – que pode ser tão simples quanto ficar em pé sobre uma plataforma vibratória.

O treinamento de vibração de corpo inteiro envolve ficar de pé, sentar ou até mesmo deitar em uma máquina com plataforma vibratória. Enquanto a pessoa realiza diferentes exercícios de força ou equilíbrio, a máquina emite vibrações em diferentes frequências, geralmente variando de 10 a 40 Hz.

Enquanto a plataforma vibra, ela estimula as fibras musculares, fazendo com que elas se contraiam e relaxem – às vezes até 60 vezes por segundo. Isso torna o exercício que a pessoa está realizando mais eficaz.

A razão pela qual o treinamento de vibração de corpo inteiro está ganhando interesse é porque é mais fácil de fazer do que o exercício regular. Isso significa que mesmo as pessoas que não podem se exercitar normalmente ainda podem obter benefícios semelhantes aos dos exercícios. E para as pessoas que se exercitam regularmente, pode proporcionar benefícios adicionais à saúde, incluindo maior força e estabilidade.

Acredita-se que o treinamento de vibração de corpo inteiro pode melhorar a função física por muitas das mesmas razões que o exercício. A pesquisa mostra que pode melhorar a qualidade muscular e óssea, aumentar a densidade mineral óssea e até melhorar a comunicação entre nossos músculos e sistema nervoso. Juntas, essas mudanças tornam os ossos e os músculos mais fortes e eficientes. Isso pode reduzir o risco de quedas e fraturas, podendo até prevenir o desenvolvimento de doenças, como a sarcopenia.

Atualmente, os pesquisadores estão analisando o treinamento de vibração de corpo inteiro para melhorar a função física em várias condições.

Por exemplo, a pesquisa mostra que incluir o treinamento de vibração de corpo inteiro em sua rotina regular de exercícios pode ajudar a melhorar a função física se ela diminuiu devido ao envelhecimento. Mesmo em pessoas que não se exercitam regularmente, fazer treinamento de vibração de corpo inteiro por 15 minutos três vezes por semana melhorou a função física e diminuiu a fragilidade em comparação com aqueles que não o fizeram. Essas melhorias foram observadas até 12 meses após o término do estudo - enquanto a função física continuou a diminuir para os participantes que não fizeram o treinamento de vibração de corpo inteiro.

O treinamento de vibração de corpo inteiro também pode ajudar pessoas com condições neurológicas que afetam o movimento, como doença de Parkinson, esclerose múltipla, derrame e lesão na medula espinhal.

Acredita-se que, como o treinamento de vibração de corpo inteiro aumenta a ativação neuromuscular, ele fortalece as conexões entre nossos músculos e nosso cérebro. Isso permite que eles se comuniquem com mais eficiência. A função motora e a propriocepção (a capacidade do corpo de sentir o movimento) podem melhorar como resultado.

O treinamento de vibração de corpo inteiro também pode ser útil na prevenção ou melhora da osteoporose. As vibrações geram uma carga elétrica em nossos ossos que pode ajudar a aumentar a densidade mineral óssea – e até mesmo ajudar a formar novas células ósseas. Tudo isso funciona em conjunto para melhorar a força muscular e a função física.

Mas nem todos os estudos concordam que o treinamento de vibração de corpo inteiro tem algum efeito sobre a osteoporose, sugerindo que mais pesquisas serão necessárias para ver se ele pode realmente melhorar a saúde musculoesquelética.

Embora o treinamento de vibração de corpo inteiro tenha muito potencial, ele tem várias limitações a serem consideradas.

Nenhum estudo mostrou que o treinamento de vibração de corpo inteiro tem efeitos negativos, por isso acredita-se que seja seguro. No entanto, recomenda-se que pessoas com marca-passo, grávidas ou que tenham um osso quebrado e pessoas com substituições de quadril e joelho evitem o treinamento de vibração de corpo inteiro.