Como Jonah Hauer, ator de 'A Pequena Sereia'

O resumo era "garoto marinheiro forte".

Mas, quando o bloqueio do coronavírus atrasou as filmagens de "A Pequena Sereia" e Jonah Hauer-King teve oito meses de bônus para treinar para seu papel como Príncipe Eric, ele quase se tornou o Incrível Hulk, disse seu treinador.

Sana Shirvani, treinadora de força e condicionamento e personal trainer da indústria cinematográfica, trabalhou com o elenco do novo remake em live-action do clássico da Disney, mas passou a maior parte do tempo com as duas protagonistas, Halle Bailey, que interpretou Ariel, e Hauer-King.

Ao contrário das sereias, ela colocou Hauer-King em um programa de estilo de musculação tradicional projetado para construir músculos magros sem ganhar gordura.

“Nós o levamos a esse ponto e, obviamente, se ele continuar treinando nessa capacidade, ele só ficará cada vez maior”, disse Shirvani ao Insider em uma entrevista exclusiva.

Quando a pandemia de coronavírus atrasou as filmagens, Hauer-King começou a ficar muito musculoso para o papel enquanto continuava se exercitando, então eles reduziram sua ingestão de alimentos de um excesso de calorias para manutenção e diminuíram seu treinamento.

"Lembro-me do diretor vindo até mim e dizendo: 'Não estamos atrás do Incrível Hulk, queremos um marinheiro forte'", disse Shirvani, que treina clientes individualmente em "instalações de otimização de bem-estar" Até em Londres e por meio de seu aplicativo que será lançado em breve.

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Shirvani treinou Bailey e Hauer-King por três meses antes do início das filmagens em março de 2020. Mas apenas três dias antes do início das filmagens, a produção foi encerrada devido à pandemia de coronavírus. Com grande parte do mundo em confinamento, não estava claro por quanto tempo as estrelas teriam que manter sua força e físico.

As filmagens demoraram oito meses para começar, mas Hauer-King não apenas se manteve no caminho graças às sessões virtuais com Shirvani, como também superou o que lhe foi pedido e ganhou muitos músculos, disse Shirvani.

Shirvani calculou as calorias e macros de Hauer-King, colocando-o em um excedente calórico com bastante proteína, e eles usaram um serviço de entrega de refeições para garantir que ele atingisse suas metas. No início, ele achou difícil comer mais do que estava acostumado, disse Shirvani, mas quanto mais treinava, mais sentia que precisava da comida.

Hauer-King acabou comendo refeições preparadas durante a maior parte do bloqueio do coronavírus, e Shirvani disse que era muito disciplinado.

"Ele era tão, tão dedicado", disse ela. "Seu profissionalismo era tão bom que ele simplesmente dizia sim a tudo que eu jogava em seu caminho."

Mas quando o elenco estava filmando suas cenas finais na Sardenha, Itália, Shirvani encorajou todos a relaxar suas dietas e "fazer o que quisessem", disse ela.

Na pré-produção, quando Shirvani podia treinar os atores pessoalmente, eles treinavam de 60 a 90 minutos, cinco a seis dias por semana, disse ela.

Hauer-King treinou como um fisiculturista fazendo divisões de partes do corpo, o que significa que ele se concentrou em diferentes grupos musculares a cada dia.

"Era um programa de musculação padrão, então faríamos, por exemplo, costas e bíceps, peito e tríceps", disse Shirvani. "Nós nos concentraríamos apenas em obter um pouco de força, um pouco de tamanho em seu corpo."

Eles empregaram sobrecarga progressiva aumentando os pesos ou repetições o máximo possível para estimular o crescimento muscular e fizeram check-ins regulares para avaliar a composição corporal de Hauer-King, disse Shirvani.

"Ele ainda era muito novo no treinamento de ginástica, então deixá-lo forte era uma das nossas principais prioridades", disse Shirvani. Quando alguém começa o treinamento de força a sério pela primeira vez, eles são capazes de progredir mais rapidamente do que os levantadores experientes - isso é conhecido como "ganhos de novato".

A segurança também era importante: Hauer-King havia feito uma cirurgia no LCA 18 meses antes, então eles se concentraram em reconstruir a força em seu joelho para que ele pudesse realizar muitas de suas próprias acrobacias.

"Ele gostava muito do treinamento", disse Shirvani. "Ele gostou muito, do treino de força, da sobrecarga progressiva, de ver a evolução."