como um eu

Por Michael Merschel, Notícias da American Heart Association

O autocuidado significa muitas coisas para muitas pessoas. Para a Dra. Beth Frates, diretora de medicina de estilo de vida e bem-estar do departamento de cirurgia do Hospital Geral de Massachusetts, em Boston, tudo se resume a "cuidar de seu corpo, mente e alma".

E para fazer isso, ela pode pegar um bambolê. Ou um cachorro.

Frates, que é presidente do American College of Lifestyle Medicine, escreveu extensivamente sobre bem-estar e ajudou a desenvolver um autoteste para avaliá-lo. Ela compartilhou suas dicas de autocuidado para "The Experts Say", uma série de notícias da American Heart Association, na qual especialistas explicam como aplicam o que aprenderam em suas próprias vidas. (A duração da conversa foi editada.)

Quais são alguns dos aspectos mais importantes do autocuidado?

Para mim, autocuidado significa trabalhar para um corpo saudável, mente tranquila e coração alegre.

Que coisas específicas as pessoas podem fazer para conseguir essas coisas?

Para o corpo, tentaríamos encontrar coisas que permitissem movimentos alegres. As diretrizes são acumular pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada na semana. Mas quando falamos de autocuidado, tem que ser alegre. Pode ser uma caminhada com um cachorro ou um amigo. Isso é autocuidado.

Nutrir-se com uma refeição deliciosa e nutritiva leva tempo. E pensar em como você pode comer dessa forma três vezes ao dia – isso seria autocuidado.

Quando você reserva um tempo para um sono profundo, umas boas sete a nove horas, isso é autocuidado.

Depois, há a mente pacífica, que trata da resiliência ao estresse. Maneiras baseadas em evidências para ajudá-lo a relaxar e reduzir o estresse variam de banho na floresta – uma caminhada na natureza – a exercícios, meditação, ioga ou ouvir música de que você gosta. Existem coisas simples como a respiração profunda – uma longa inspiração e depois uma longa expiração. Fazer uma pausa no seu dia para fazer 10 respirações profundas – isso é autocuidado.

Boas pesquisas mostram que, quando você expressa gratidão abertamente, por meio da oração ou de um diário, pode melhorar seu bem-estar. Reservar um tempo para expressar gratidão é autocuidado.

E realmente gastando tempo se conectando socialmente. Nós ansiamos por conexão. Quando você se conecta com o outro, quando você se abraça, você libera oxitocina. Reservar um tempo para se conectar com outras pessoas em sua vida é autocuidado.

Como você encontra tempo para o autocuidado?

Eu amo escrever. Adoro fazer apresentações, ensinar, treinar – adoro tudo isso. Vou estabelecer limites para poder fazer uma aula de ioga no fim de semana ou encontrar meu irmão ou um amigo. Planejar é fundamental, tentando priorizar as coisas que são mais importantes para você.

Acho que tentar definir um cronograma é muito útil, mas ninguém é perfeito. Quando eu tinha filhos pequenos e estava escrevendo meu primeiro livro em 2005, em minha mente não havia tempo para exercícios. E meu marido disse: "Que tal comprar um baby jogger duplo? Você pode colocar os dois e correr". E isso realmente me ajudou naquele momento da minha vida.

Portanto, é preciso um brainstorming. É preciso criatividade.

Depois que ficaram grandes demais para o baby jogger, me envolvi com outro projeto importante e novamente parei de correr. Eu estava no mesmo dilema, sentindo: "Adoro isso, mas sou puxado em tantas direções diferentes que não consigo sair para correr".

Meu marido adora cachorros e queria um cachorro. Então, procurei "cães e saúde" e, com certeza, dizia que os donos de cães têm maior probabilidade de sair de casa e alcançar as diretrizes de atividade física e ter pressão arterial mais baixa. Então eu pensei "Oh, ok, se eu pegar um cachorro, o cachorro vai me ajudar a sair e correr."

E assim conseguimos um cachorro, e isso me ajudou a superar esse lapso.

Acho que é um equilíbrio. Somos todos humanos.

Eu vi histórias sobre você bambolê em conferências educacionais. Como isso começou?

Trata-se de encontrar um movimento alegre.