Cinco ótimos exercícios aeróbicos que você pode fazer em casa

24 de janeiro de 2023

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por Kirstie Ganobsik

Você já deve ter ouvido falar que fazer exercícios aeróbicos ou aeróbicos é uma das melhores maneiras de manter o coração, os pulmões e o sistema cardiovascular saudáveis ​​e fortes.

No entanto, encontrar tempo para a academia ou até mesmo para uma ida ao parque local pode ser um desafio quando as responsabilidades do trabalho e da casa começam a aumentar.

As boas notícias? Há uma lista crescente de exercícios que agora são considerados "bons exercícios aeróbicos". A melhor notícia? Vários deles são exercícios aeróbicos em casa que você pode fazer no conforto de sua casa.

De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue dos EUA (NHLBI), adicionar mais atividades "diárias" é uma ótima maneira de obter alguns exercícios de intensidade moderada.

O Dr. Ben Levine, cardiologista do UT Southwestern Medical Center, concorda. Em um post recente no blog, ele disse: "Meus pacientes sempre me perguntam: 'Qual é o melhor tipo de exercício para a saúde do coração?' Aqui está o que eu digo a eles: não me importa que tipo de exercício você faça, desde que faça alguma coisa!"

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA afirmam que, para garantir que você obtenha todos os benefícios do exercício cardiovascular, sua frequência cardíaca alvo deve ser de 64% a 76% de sua frequência cardíaca máxima para atividade física de intensidade moderada e 77% a 93 % para atividade física vigorosa.

Aqui estão cinco exercícios aeróbicos em casa que podem ajudá-lo a atender a essas diretrizes, além de serem acessíveis, não exigem tempo de viagem e podem até ajudá-lo a verificar alguns itens de sua lista de tarefas semanais.

De acordo com o NHLBI, pular corda por apenas 15 minutos é considerado um treino de intensidade moderada.

Um estudo recente de homens em idade universitária publicado no Research Journal of Pharmacy and Technology descobriu que o grupo que pulou corda duas vezes ao dia durante 12 semanas teve melhores taxas de absorção de oxigênio por volume (conhecido como pontuação máxima de VO2) do que o grupo de controle que praticou em suas atividades normais. Essa pontuação mais alta indica uma melhora nos níveis de condicionamento físico e saúde, especialmente na saúde do coração e dos pulmões, de acordo com a Cleveland Clinic.

Se você tem escadas que levam ao seu apartamento ou dentro de casa, está com sorte. Carregar cargas pesadas de mantimentos ou outros pacotes pelas escadas pode ser considerado um exercício vigoroso, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (HHS). Ele recomenda 75-150 minutos desse tipo de treino ou 150-300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana em sua publicação, Physical Activity Guidelines for Americans.

"Movimentar-se mais e sentar-se menos traz enormes benefícios para todos", disse o então secretário do HHS, Alex M. Azar, na introdução das diretrizes.