Bolas de fitness para artrite reumatóide

A maioria das pessoas com AR precisa melhorar sua estabilidade, equilíbrio e força central. Uma bola de fitness pode ajudá-lo a trabalhar em todos os três fatores de condicionamento físico.

Você pode conhecê-la como uma bola suíça, uma bola de equilíbrio, uma bola de fisioterapia ou apenas uma bola de exercício ou fitness. Mas este gadget redondo simples é um ótimo complemento para um treino em casa, especialmente para pessoas com artrite reumatóide (AR).

As bolas de estabilidade, na verdade, começaram entre os fisioterapeutas (PTs) na Europa (daí o apelido de "bola suíça") e, quando foram usadas pela primeira vez nos Estados Unidos na década de 1980, geralmente eram localizadas em centros de fisioterapia. Só mais tarde as bolas encontraram espaço em academias, estúdios de ioga e pilates e nas casas das pessoas. As bolas de estabilidade variam em tamanho, mas geralmente medem de 2 a 3 pés de diâmetro e são preenchidas com ar.

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Por serem como balões muito fortes, as bolas criam uma superfície levemente instável, o que faz com que você envolva mais músculos durante o treino. "Uma das razões pelas quais a bola é especialmente boa para pessoas com AR é que você fortalece os pequenos músculos que ajudam a estabilizar as articulações apenas tentando se manter equilibrado", diz Scott Haak, fisioterapeuta da Mayo Clinic em Jacksonville, Flórida.

Leves e versáteis, as bolas de fitness podem ser um ótimo começo para uma academia em casa. Não foram feitas muitas pesquisas sobre as bolas, especialmente entre não atletas, mas alguns pequenos estudos apontam para seus benefícios.

Sessenta pessoas com espondilite anquilosante que realizaram uma série de exercícios em uma bola duas vezes por semana durante quatro meses melhoraram a força muscular e o desempenho na caminhada mais do que um grupo de controle, relataram pesquisadores na Revista Brasileira de Reumatologia.

Trinta e seis jovens adultos saudáveis ​​fazendo exercícios de equilíbrio em uma bola suíça melhoraram o equilíbrio estático e dinâmico, descobriram autores coreanos em pesquisa publicada no Journal of Physical Therapy Science.

E uma pesquisa publicada no Journal of Strength and Conditioning Research realizada em 44 pessoas com mais de 65 anos concluiu que três meses de exercícios em uma bola melhoram a postura, a marcha e o equilíbrio.

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Como em qualquer programa de exercícios, consulte seu médico antes de começar. Também é uma boa ideia trabalhar primeiro com um fisioterapeuta (PT). O PT avaliará seu condicionamento físico, equilíbrio e danos nas articulações e o ajudará a criar um programa de exercícios personalizado. Um médico irá encaminhá-lo para um PT, e há uma boa chance de algumas sessões de PT serem cobertas por uma companhia de seguros.

Você e seu PT precisarão determinar se seus músculos lhe dão equilíbrio suficiente para sentar em uma bola de estabilidade. Na avaliação, você se senta no centro da bola e levanta levemente um pé do chão. Se você não consegue ficar estável ou está muito nervoso em cair, pule os exercícios que envolvem essa posição. Você ainda pode fazer movimentos de barriga para baixo (veja abaixo), pois essa posição requer menos equilíbrio.

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Bolas de estabilidade não são caras. A maioria vendida pela Amazon, Dick's Sporting Goods e Target, por exemplo, varia de US$ 15 a US$ 45. Muitas lojas de artigos esportivos e lojas de departamentos com descontos vendem essas bolas. O tamanho que você precisa depende da sua altura e as bolas são rotuladas de acordo; uma bola de tamanho médio de 25,6 polegadas (65 centímetros) é boa para qualquer pessoa de 5'4" a 5'11". Quando você está sentado na bola, seus quadris devem estar mais ou menos no mesmo nível dos joelhos.

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As lojas normalmente vendem bolas murchas, então se você ainda não tem uma bomba elétrica (como para um colchão de ar) ou uma bomba de bicicleta, você pode querer pegar emprestada ou comprar uma, já que a pequena bomba portátil que vem com as bolas não são muito eficazes e podem ser difíceis de usar quando você tem AR. Você terá que encher periodicamente o ar para manter a bola firme.