Construa músculos sem pesos em apenas 17 minutos com estes cinco

Aumente seu equilíbrio, mobilidade e força com este divertido e variado treino de peso corporal

Por muito tempo, a única forma de desenvolver força era passar horas na academia. Felizmente, nossa compreensão de como aumentar nosso condicionamento físico mudou, e é por isso que você pode realmente construir músculos magros em casa em apenas 15 minutos sem pesos.

Os exercícios de peso corporal ajudam a aumentar a força e melhorar a coordenação, que é uma habilidade fundamental para o treinamento de resistência. Você não precisa de nenhum equipamento para começar (treino no parque, alguém?), Mas investir em um dos melhores tapetes de ioga pode lhe dar algum suporte durante os movimentos baseados no chão.

Esta rotina de cinco movimentos da preparadora física Tanya Poppett trabalha os músculos da parte superior do corpo, da parte inferior do corpo e do núcleo sem pesos. Há também movimentos para aumentar sua mobilidade, equilíbrio e coordenação, todos espremidos em pouco mais de 15 minutos.

Para tentar, junte os cinco exercícios como um circuito. Execute cada um por 30 segundos, seguido de um descanso de 20 segundos e complete esta sequência de cinco movimentos quatro vezes para terminar o treino.

Você pode assistir Poppett demonstrar os cinco exercícios abaixo. Pratique cada um para aperfeiçoar seu formulário, então tudo o que resta fazer é definir um cronômetro e começar (o belo cenário montanhoso é opcional).

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Os movimentos incluem reviravoltas em itens básicos de fortalecimento, como abdominais, agachamentos e estocadas, bem como fluxos semelhantes a ioga e elementos retirados dos melhores exercícios abdominais.

O resultado é uma divertida sessão de corpo inteiro que supera o tédio no meio do treino, desafiando você a aprender novos padrões de movimento. Isso traz benefícios para o seu cérebro, com a escolha de uma nova atividade comprovada para manter e desenvolver habilidades cognitivas, de acordo com a Harvard Medical School.

Não se preocupe, porém, há muitos impactos positivos para sua saúde física também. Existem os mais aparentes, como perna, ombro, peito, braço e força do núcleo melhorados, mas você também verá um aumento em sua flexibilidade e mobilidade graças a movimentos como flexões hindus e flexões abdominais. .

Exercícios de peso corporal como este são ótimos para momentos em que você não tem acesso a nenhum equipamento, como quando está de férias ou quando está com pouco tempo e precisa de uma rotina rápida para encontrar quando tiver um momento livre. .

Mesmo que você goste de treinos intensos, também é uma boa oportunidade para se movimentar porque é bom sem um objetivo específico em mente. Se for esse o caso, dê uma olhada em nossa coleção de exercícios de dia de recuperação ou experimente estes alongamentos de ioga para iniciantes.

Harry Bullmore é um escritor de fitness da Fit&Well e seu site irmão Coach, cobrindo exercícios domésticos acessíveis, sessões de treinamento de força e rotinas de ioga. Ele se juntou à equipe de Hearst, onde revisou produtos para Men's Health, Women's Health e Runner's World. Ele é apaixonado pelos benefícios físicos e mentais do exercício e divide seu tempo entre levantamento de peso, CrossFit e ginástica, que ele faz para aumentar a força, aumentar seu bem-estar e se divertir.

Harry é um jornalista qualificado pelo NCTJ e escreveu para Vice, Learning Disability Today e The Argus, onde foi repórter de crimes, política e esportes para vários jornais regionais e nacionais do Reino Unido.

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