Os bambolês com peso valem o hype?

Você se lembra de quando era jovem e se divertia brincando com um bambolê? E se esse mesmo brinquedo de criança puder ajudá-lo a perder peso e a fazer exercícios divertidos quando adulto? Bem, ao que parece, é a mais nova tendência de fitness a chegar às redes sociais.

De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos, os adultos devem ter como objetivo obter 150 minutos de atividades moderadamente intensivas por semana. A ideia por trás dos bambolês com peso é fazer o seu exercício, mas torná-lo divertido. O bambolê com peso é diferente do bambolê infantil típico, pois é feito propositadamente com materiais mais pesados ​​e pesa vários quilos. Essa tendência deve ajudar a exercitar seu núcleo enquanto você tenta manter o aro pesado para cima. Embora essa nova tendência de fitness tenha começado a ganhar popularidade por meio do TikTok, ela existe há muito tempo. Uma variação diferente disso existia na forma de cordas de pular com pesos, outra versão de exercício do passatempo infantil.

Mesmo que isso pareça uma maneira divertida de se exercitar, vale a pena ver se isso realmente o ajudará ou se é melhor tentar outra coisa.

A boa notícia para a sua criança interior é que bambolês com pesos realmente podem ajudá-lo em seu regime de condicionamento físico. De acordo com a Mayo Clinic, as mulheres podem, em média, queimar cerca de 165 calorias a cada 30 minutos de bambolê. A Mayo Clinic também sugere que até mesmo o bambolê com um bambolê regular pode ajudá-lo a fazer o mesmo exercício aeróbico que a dança. Isso significa que o bambolê é um exercício divertido e de baixo impacto que quase qualquer pessoa pode desfrutar.

O personal trainer Andrew Schillaci acrescenta que, quando você faz bambolê com peso corretamente, pode ser uma alternativa para correr ou pular para quem tem problemas no joelho (via NBC News). John Gallucci Jr., fisioterapeuta, também recomenda o bambolê para melhorar a saúde cardiovascular sem o alto impacto ou a corrida de longa distância. De acordo com estudos realizados sobre bambolê com peso, esse exercício aeróbico pode ajudar a reduzir a massa abdominal da mesma forma que o treinamento de resistência e força.

Em última análise, bambolê é uma ótima maneira de obter os benefícios do exercício aeróbico de uma forma divertida que não requer muito impacto nas articulações. Além de ajudá-lo na perda de peso e na saúde cardiovascular, o bambolê também pode melhorar sua postura ao longo do tempo. Mais importante ainda, o bambolê pode ajudar no treinamento de equilíbrio, que geralmente é ignorado no treinamento regular de condicionamento físico (via Insider).

A chave para qualquer exercício é fazê-lo de forma eficaz e segura. É por isso que a treinadora Donna Walker recomenda o uso de um bambolê que mede do chão ao seu naval. Você pode começar com um bambolê maior se estiver apenas começando e trabalhar para um bambolê menor à medida que ganha mais força abdominal. Se você está apenas adicionando bambolê com peso ao seu exercício, comece pequeno com apenas 10 a 30 minutos, uma ou duas vezes por semana, para incorporá-lo lentamente à sua rotina. A quantidade e a frequência com que você bambolê vai depender de sua preferência e objetivos de condicionamento físico (via Byrdie).

De acordo com a treinadora britânica Rachel Jade, o bambolê deve ser feito com segurança e não é um exercício perigoso. No entanto, como em qualquer exercício, se você começar a sentir dor, deve aproveitar qualquer atividade. Se você não é fã de exercícios longos, também pode usar o bambolê em rajadas curtas entre os outros exercícios. Adicionar bambolê dá variedade ao seu treino sem sacrificar os benefícios (via Beach Body on Demand).