6 melhores exercícios de força para “apertar” sua cintura

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Uma cintura fina e fina é um aspecto cobiçado da clássica figura de ampulheta. Se seu objetivo é alcançar uma cintura fina e acentuar suas curvas em todos os lugares certos, temos alguns movimentos aprovados por especialistas que ajudarão você a fazer exatamente isso.Tyler Read, o fundador do PTPioneer.com e um personal trainer que está envolvido no mundo da saúde e fitness nos últimos 15 anos, oferece seis dos melhores exercícios de força para "afinar" sua cintura.

Para esculpir uma cintura definida, você precisa derreter a gordura consumindo menos calorias do que queima, diz Read. Ele acrescenta: "Além disso, mais massa muscular nos quadris dá à sua cintura uma aparência menor em comparação. A construção muscular aumentará sua taxa metabólica de repouso, o que torna mais fácil manter o déficit calórico necessário para queimar gordura. Os próprios exercícios compostos queimar calorias, o que [também] ajuda com o déficit. Finalmente, exercícios específicos do core adicionam mais definição à área, visando músculos específicos do core. Quando combinados, esses fatores tornam o treinamento de força uma abordagem excelente e incrivelmente produtiva para obter uma cintura fina quando comparado ao cardio.

Os exercícios de força abaixo fornecem uma combinação matadora do seguinte: esculpir os músculos da parte inferior do corpo a partir dos movimentos compostos da parte inferior do corpo, uma cintura firme e tonificada devido à construção muscular no núcleo e, por último, uma queima geral de calorias. Continue lendo para aprender sobre os seis exercícios de força de Read para apertar sua cintura. E quando terminar, certifique-se de verificar os 7 exercícios que atingem e tonificam sua barriga em todos os ângulos.

Para se preparar para pranchas, coloque-se em uma esteira de treino, colocando as mãos na largura dos ombros e colocando-se na ponta dos pés. Abaixe-se até os antebraços, de modo que os cotovelos fiquem diretamente abaixo dos ombros. Ative seu núcleo, aperte seus glúteos e mantenha um corpo reto enquanto mantém essa posição. Certifique-se de que suas costas não caiam! if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b177fce4-a549-42f4-9288-384c43313afe&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8190274270650355354'.replace( 'domain', location.hostname ); se (navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para torções russas, você começará sentado em uma esteira de treino com os dois joelhos dobrados e os pés levantados. Incline-se ligeiramente para trás para que a parte superior do corpo forme um ângulo de 45 graus com o chão. Mantenha os braços à sua frente ou as mãos juntas. (Você também pode incorporar peso adicional como uma bola medicinal ou placa de peso.) Ative seu abdômen enquanto alterna a torção para o lado esquerdo, depois de volta para o centro, depois para o lado direito e de volta para o centro.

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As pranchas laterais começam com você colocando o antebraço esquerdo no chão para servir de apoio. Certifique-se de que a palma da mão está voltada para baixo. Empilhe seus pés. Ative seu núcleo para empurrar os quadris para fora do chão. Seu corpo deve fazer uma linha reta desde a cabeça até os pés. Permaneça nesta posição antes de repetir o mesmo movimento no lado oposto.