5 passos para evitar lesões por pickleball

Dr Mateus Levy

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Com seus muitos benefícios para a saúde, não é de admirar que o pickleball seja o esporte que mais cresce para pessoas de todas as idades e habilidades atléticas. O jogo oferece um ótimo treino cardiovascular que é mais fácil para as articulações, suporta a função cognitiva com o ritmo acelerado do jogo e é um esporte social para ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.

Com estudos mostrando que mais de 36 milhões de americanos praticaram o esporte, também não é uma surpresa que estejamos vendo um aumento nas lesões relacionadas ao pickleball. Lesões ocorrem com qualquer esporte, incluindo este.

Os movimentos de um lado para o outro e as rápidas mudanças de direção com o pickleball podem ser difíceis para os tornozelos, quadris e joelhos. O movimento repetitivo de balançar a raquete pode levar ao cotovelo de pickleball - ou lesões nos tendões circundantes - e impacto no ombro. As fraturas da mão e do punho são as lesões mais comuns decorrentes de quedas na quadra.

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O aumento dessas lesões não deve afastar ninguém de continuar jogando ou praticar o esporte, mas serve como um alerta para os jogadores seguirem uma preparação adequada para evitar lesões crônicas ou agudas. As cinco dicas que dou aos meus pacientes incluem:

• Conscientização de sua condição física – Para todos os jogadores, mas especialmente para aqueles que não se exercitam regularmente, comece devagar para dar tempo ao seu corpo para se ajustar a uma nova atividade. Comece com uma ou talvez duas sessões por semana. Preste atenção especial se você tiver uma lesão ou artrite em uma ou mais articulações. O treinamento cruzado, com foco no exercício central, promove a estabilidade e a função.

• Aquecimento e relaxamento – Pickleball não é exceção à regra de aquecimento com cinco a 10 minutos de alongamento das panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais, região lombar, ombros e cotovelos. Quando o jogo terminar, alongamentos e caminhadas suaves ajudam a prevenir dores musculares.

• O equipamento certo – Invista no equipamento adequado para mantê-lo seguro. As pás devem ser capazes de absorver o impacto da bola, ter o tamanho adequado para a sua mão e não ser muito pesadas para balançar. Jogue na quadra ou tênis, em vez de tênis de corrida ou caminhada, com solas destinadas a fornecer suporte e tração adequados ao tornozelo para evitar escorregões e deslizamentos.

• Forma adequada – Para jogadores de todos os níveis, considere fazer algumas aulas para aprender como se mover com segurança na quadra e empregar a técnica de swing adequada.

• Tempo de recuperação – Dê tempo ao seu corpo para se recuperar. A dor muscular após o jogo geralmente pode ser tratada com RICE – descanso, gelo, compressão e elevação. No entanto, se você sentir dor crônica ou aguda, consulte seu médico ortopedista. Com dor crônica, também pode ser hora de considerar fazer uma pausa prolongada para permitir que o corpo se recupere.

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Embora lesões possam acontecer em qualquer atividade física, o pickle ball é um ótimo esporte para todas as idades e habilidades físicas – se você tomar as medidas adequadas para se proteger. Talvez o mais importante, é uma maneira divertida e agradável de se exercitar.

O Dr. Matthew Levy escreve sobre ortopedia para o Cleveland Jewish News. Ele é um cirurgião ortopédico no Crystal Clinic Orthopaedic Center e atua em Solon, Independence e Warren.

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