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Voltar à rotina de exercícios após o parto pode ser um desafio por vários motivos.

Entre a exaustão total de ficar acordada a noite toda e a recuperação física do trabalho de parto e parto, geralmente é a última coisa em que uma nova mãe quer pensar. Eu me senti exatamente assim sentado na sala de exames seis semanas após o parto, depois de receber o OK do meu médico de que poderia me exercitar novamente. Como posso passar uma hora na academia se não escovo os dentes nem tomo banho há três dias?

Me senti intimidado e derrotado naquele momento só de pensar em voltar para a esteira.

Naquele momento de dúvida, fiz duas promessas a mim mesmo. A primeira foi me permitir graça e apenas aproveitar este belo momento; Eu nunca teria esses dias de volta com minha filha. A segunda promessa era fazer uma coisa todos os dias que fizesse meu corpo e minha mente se sentirem bem - fosse dar uma caminhada rápida com o carrinho para tomar um café ou praticar ioga por 20 minutos antes de dormir. Essas ações podem parecer pequenas, mas fizeram uma grande diferença no meu bem-estar mental. Então me senti confiante e forte o suficiente para me concentrar em meu corpo e entrar em uma rotina de exercícios que se encaixasse em meu novo estilo de vida enquanto me fazia feliz.

Naqueles primeiros dias, eu me sentia mais confortável fazendo exercícios em casa com meu bebê dormindo profundamente no quarto ao lado.

Eu sei que para muitas outras mães, agendas lotadas e responsabilidades da vida diária também podem tornar desafiador se aventurar na academia ou nas aulas de ginástica. No entanto, isso não significa que você tenha que desistir de um ótimo treino de aumento de endorfina. Existem tantas rotinas de exercícios em casa que são eficazes e divertidas. Para aprimorar esses exercícios em casa, aqui estão cinco ótimos equipamentos de ginástica que economizam espaço e podem ser armazenados facilmente sem ocupar mais espaço - porque quem realmente quer adicionar mais confusão a uma sala de estar já dominada por bebês?

Quer sejam 20 minutos de fluxo Vinyasa, um circuito HIIT de 45 minutos ou uma caminhada de 10 minutos pelo bairro, dedique esse tempo a você. Você merece, mamãe.

Canalize seu eu de escola primária e grite aquelas rimas de recreio. Acredite ou não, pular corda pode ser uma ótima maneira de incorporar algum cardio em seus treinos. A melhor parte é que este equipamento de cardio ocupa pouco ou nenhum espaço e pode ser usado para se divertir com as crianças fora de suas sessões de suor.

Se você tem pouco espaço em sua casa, um tapete de ioga dobrável é definitivamente uma compra que vale a pena. Além da ioga, esses tapetes podem ser usados ​​para exercícios de HIIT, circuito ou pilates, meditação e alongamento. Você pode até colocá-lo em sua mala para viagens de trabalho e férias, ou em sua bolsa de fraldas para visitas ao parque!

As bandas de resistência planas e de loop são equipamentos acessíveis e eficazes que podem ser usados ​​em uma ampla variedade de rotinas de exercícios. Em muitos casos, eles podem ser usados ​​no lugar dos pesos de mão e ocupam um quarto do espaço. Use bandas de resistência planas ao se concentrar em exercícios de braço e bandas de loop para circuitos de perna.

Se o seu foco é flexibilidade e estabilidade, pegue uma corda de ioga e comece a brincar. Essas cordas de algodão duráveis ​​podem ser incorporadas à sua prática de pilates e ioga ou usadas para alongamento geral após o treino. Coloque o pé no laço e segure a outra extremidade para grandes alongamentos de pernas e quadris. Estes são ótimos para novas mamães que têm dor no quadril depois de dormir do seu lado por nove meses!

Mesmo que pareçam pequenos frisbees estranhos, os controles deslizantes principais são muito versáteis e, ao mesmo tempo, pequenos em tamanho. Eles podem ser usados ​​em carpetes, ladrilhos e pisos de madeira e são perfeitos para viagens. Use-os para exercícios de chão, como lançamentos abdominais, estocadas de prancha lateral e alpinistas de prancha.