10 melhores exercícios de peso livre, treinos + FAQs de treinamento

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Além disso, se deve optar por pesos livres ou pesos de máquinas.

Pesos livres – não, não um monte de halteres sobressalentes, mas o termo correto para qualquer peso que você tenha controle total sobre o movimento, ritmo e propósito de usá-lo.

Em poucas palavras, pesos livres são basicamente qualquer coisa que você usa para fazer exercícios de peso que não seja uma máquina ou um cabo - halteres, halteres ajustáveis, kettlebells, bolas medicinais, halteres ou sacos de areia.

Conosco? Mesmo que você já saiba o que são pesos livres e tenha acesso a alguns, é provável que não tenha certeza de como usá-los. Quase 2.000 de vocês pesquisam exercícios com pesos livres todos os meses (junto com 2,4k para exercícios com pesos e enormes 8,8k para exercícios com halteres), e há muito o que pensar. Quantas repetições ou séries são melhores? Quão pesado deve ser o peso? Quais são os melhores exercícios de levantamento de peso? O que exatamente é uma propina de tríceps e como ela pode se encaixar em um treino mais amplo?

Mas não se preocupem com os futuros aficionados de peso livre, WH falou com os especialistas, compilou os melhores exercícios de peso livre e respondeu a todas as suas perguntas frequentes sobre levantamento de peso para mulheres. Tome nota.

Apesar dessas diferenças fundamentais entre pesos livres e máquinas de ginástica, a escolha de usar um ou ambos realmente se resume ao que está disponível para você.

Um benefício de uma sessão de pesos livres, porém, é que eles são bastante compactos - sejam halteres, kettlebells ou barras - então você provavelmente poderá armazená-los facilmente em casa. Se você gosta de exercícios de ginástica, o mundo é realmente sua ostra.

O treinamento de resistência é uma forma brilhante de exercício porque é acessível para a maioria das pessoas. Você não precisa usar equipamentos – seu próprio peso corporal é suficiente – mas você pode optar por adicionar pesos livres, se desejar. No entanto, como tudo, exercitar-se assim não é adequado para todos nós, o tempo todo. É aqui que você pode querer deixar de lado os exercícios com pesos livres ou precisará adaptá-los de acordo.

Estes irão restringir o seu movimento, por isso é melhor procurar o conselho de um especialista em movimento (um personal trainer ou fisioterapeuta qualificado) que poderá ajudar a determinar a maneira certa de se mover para o seu corpo e o que é apropriado.

Nesse caso, os tipos de exercícios com pesos livres que você faz serão muito diferentes para alguém que não é nenhuma dessas coisas. Isso éessencialque você fale com seu médico e um personal trainer certificado para gravidez ou instrutor de fitness para determinar os exercícios com pesos que são seguros para você realizar.

Aqui, usar pesos livres pode ser um grande não por um tempo, pelo menos. Pesos, como qualquer forma de exercício, são uma forma de estresse no corpo. Se seu corpo já está sob estresse tentando se recuperar, adicionar mais pode não ser a melhor coisa a fazer. Mais uma vez, procure seu médico para descobrir o que você é e o que não pode fazer durante esse período.

É sempre melhor fazer o que é seguro para o seu corpo a longo prazo, não apenas o que seu ego deseja a curto prazo.

Evitar lesões é fundamental ao usar pesos livres e você pode reduzir seu risco com um aquecimento dinâmico – que, para constar, não leva absolutamente cinco minutos para rolar seu feed Insta. Em vez disso, seu aquecimento deve imitar os movimentos que virão em seu treino é uma boa abordagem a ser adotada.

Por exemplo, digamos que você esteja fazendo um agachamento pesado na sessão de hoje para a parte inferior do corpo, passe uma parte do seu treino bombeando alguns agachamentos e estocadas com peso corporal primeiro.

Quer saber por que um aquecimento dinâmico é melhor? Bem, os alongamentos estáticos podem potencialmente desestabilizar os músculos frios antes de um treino e, portanto, devem ser guardados para depois do treino.

O peso dos seus pesos livres é totalmente específico para você. Dependerá dos seus níveis de condicionamento físico, histórico de treinamento e objetivo do seu treino. Para ajudar a escolher o peso certo para o seu treino, pergunte a si mesmo estas cinco perguntas: