Você só precisa de seis movimentos e uma bola de exercício para construir músculos fortes do 'núcleo profundo'

Melhore seu equilíbrio e alivie a dor lombar fortalecendo seu 'núcleo profundo'

Desenvolver seu núcleo exige mais do que apenas abdominais e abdominais; você precisa trabalhar os músculos do "núcleo profundo" se quiser aumentar a força total da seção média.

Um equipamento raramente considerado para o treinamento básico é uma bola de exercícios (às vezes chamada de bola suíça). No entanto, este treino do personal trainer Rhiannon Bailey mostra por que não deve ser esquecido, ativando os músculos profundos do núcleo com apenas seis movimentos.

Se você não possui um, pode escolher esta bola de exercícios Trideer altamente cotada por menos de US $ 25 na Amazon.

Para experimentar a sessão de Bailey, complete 10 repetições de cada exercício em formato de circuito e repita a rotina por três rodadas no total. Ou, se quiser um desafio extra, complete o circuito cinco vezes, descansando o mínimo possível entre os exercícios.

Dê uma olhada no vídeo de Bailey abaixo para uma demonstração de cada um dos movimentos.

Uma postagem compartilhada por Rhiannon Bailey - Online Coach (@rhiannoncbailey)

Uma foto postada por em

Há uma grande diferença entre o treino de abdominais e core. O termo abs é geralmente usado para se referir ao reto abdominal; os músculos da frente do estômago responsáveis ​​pela forma de tanquinho. No entanto, o núcleo é uma coleção de músculos que conectam a parte superior e inferior do corpo.

Esses músculos desempenham um papel vital tanto no exercício quanto na vida cotidiana. Por exemplo, os músculos centrais profundos, como o transverso abdominal e o multífido, estabilizam a coluna, enquanto os oblíquos internos e externos fortalecem os movimentos de torção e flexão.

Como resultado, o uso de exercícios de fortalecimento do núcleo, como os do treino de Bailey, pode aliviar dores e dores na parte inferior das costas, além de fazer com que movimentos diários, como pegar objetos do chão, pareçam uma brisa.

Essa rotina também ajudará a desenvolver seu equilíbrio, com a bola de exercícios adicionando um elemento de instabilidade a alguns movimentos. Pense em apertar os músculos do estômago para envolver seu núcleo, ativando a conexão mente-músculo e maximizando a eficácia de cada exercício.

Se você está procurando mais maneiras de usar este equipamento, nosso guia sobre como usar uma bola suíça mostra os melhores movimentos para praticar força e recuperação. Também existem muitas maneiras de construir um núcleo forte sem equipamento - basta dar uma olhada neste treino de abdominais sem equipamento de 10 movimentos.

Alice Porter é uma jornalista freelance que cobre tópicos de estilo de vida, incluindo saúde, condicionamento físico e bem-estar. Ela está particularmente interessada em saúde feminina, treinamento de força e tendências de condicionamento físico e escreve para publicações como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Como muitas outras pessoas, o interesse pessoal de Alice em combinar o treinamento HIIT com o trabalho de força rapidamente se transformou em uma obsessão CrossFit e ela treina em um box no sul de Londres. Quando ela não está jogando pesos ou tentando fazer flexões de pino, você provavelmente pode encontrá-la em longas caminhadas na natureza, enterrada em um livro ou embarcando em um voo para qualquer lugar que ela a leve.

Treino Esta rotina curta pode ajudar a melhorar sua forma física, aumentar sua frequência cardíaca e trabalhar seus músculos rapidamente

Por Harry Bullmore•Publicado em 4 de junho, 23

TreinoDesenvolva força funcional para ajudar nas tarefas diárias e aumente sua frequência cardíaca com esta rotina para a parte superior do corpo

Por Lois Mackenzie•Publicado em 3 de junho, 23