você não precisa sentar

Use este treino curto para construir um núcleo forte, aumentar seu equilíbrio e melhorar sua coordenação

Pilates pode ser uma ótima maneira de construir um núcleo mais forte. Muitos dos movimentos exigem um abdômen forte para manter sua forma, e trabalhar os músculos centrais dessa maneira pode ajudar a fortalecê-los enquanto melhora seu equilíbrio, postura e coordenação.

Portanto, se você está entediado com seus exercícios abdominais habituais, recomendamos adicionar uma sessão de Pilates à sua programação para uma alternativa divertida. Se você está se perguntando por onde começar, nosso plano de Pilates para iniciantes é uma ótima maneira de aprender sobre essa forma de exercício.

Ou você pode ficar preso diretamente a esta rotina de 20 minutos da instrutora certificada de Pilates e ioga Nicole McPherson, que envolverá todo o seu núcleo usando uma série de padrões de movimento que visam diferentes músculos abdominais.

Manter a boa forma é particularmente importante durante o Pilates, pois os menores ajustes no posicionamento do corpo podem tornar os movimentos mais desafiadores e aumentar os benefícios do exercício.

Se você é novo na prática ou precisa de uma atualização, vale a pena acompanhar as demonstrações de McPherson para obter a técnica correta e aperfeiçoar sua forma para obter o máximo de seu treinamento.

Este treino incorpora uma bola de Pilates - uma bola bastante pequena feita de borracha, por isso é fácil de segurar. Durante certos movimentos, a bola pode ajudar a apoiá-lo e incentivar a boa forma.

As bolas de pilates podem aumentar a dificuldade de certos exercícios abdominais, pois descansar sobre elas requer mais equilíbrio e estabilidade do núcleo do que apoiar as mãos no chão. Se você não tiver uma, pode substituí-la por outra bola ou esquecê-la completamente.

Pense em sua conexão mente-músculo durante este treino, contraindo os músculos centrais para garantir que estejam totalmente engajados. E lembre-se, quando se trata de Pilates, você normalmente obterá mais mantendo seus movimentos precisos e controlados, pois isso coloca os músculos sob mais tensão.

Recomendamos fazer uma sessão de Pilates como esta uma ou duas vezes por semana, juntamente com exercícios de força como esta sessão de corpo inteiro de 20 minutos. Isso ocorre porque o Pilates melhora seu equilíbrio e estabilidade, o que beneficiará seu treinamento de força. Além disso, os exercícios de Pilates geralmente se concentram em aumentar sua mobilidade, ajudando a diminuir o risco de lesões.

Pronto para começar com Pilates em casa? Confira nosso guia dos melhores tapetes de yoga, que vão deixar suas sessões muito mais confortáveis ​​e divertidas.

Alice Porter é uma jornalista freelance que cobre tópicos de estilo de vida, incluindo saúde, condicionamento físico e bem-estar. Ela está particularmente interessada em saúde feminina, treinamento de força e tendências de condicionamento físico e escreve para publicações como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Como muitas outras pessoas, o interesse pessoal de Alice em combinar o treinamento HIIT com o trabalho de força rapidamente se transformou em uma obsessão CrossFit e ela treina em um box no sul de Londres. Quando ela não está jogando pesos ou tentando fazer flexões de pino, você provavelmente pode encontrá-la em longas caminhadas na natureza, enterrada em um livro ou embarcando em um voo para qualquer lugar que ela a leve.

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