O truque secreto do exercício para um núcleo muito mais forte - coma isso, não aquilo

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Certa vez, um amigo meu descreveu a ioga para mim de uma maneira que me fez rir. "Está se alongando, mas é irritante", comentou ela. Para constar, ela estava se referindo ao fato de que muitos alongamentos de ioga se assemelham a alongamentos regulares, só que geralmente contêm um elemento adicional que os torna mais desafiadores ao envolver tantos outros grupos musculares. (Pegue a postura do triângulo, por exemplo; você executa o que parece ser o alongamento típico dos isquiotibiais da parte inferior do corpo, mas a postura também exige que você estenda um braço para o céu, aumentando a dificuldade.)

Embora minha amiga estivesse apenas se divertindo, ela involuntariamente tocou em uma das melhores estratégias de exercício e elevação de qualquer movimento de exercício, que envolve vários grupos musculares ao mesmo tempo, tornando a estabilidade mais difícil. E um dos melhores truques de exercícios para fazer isso é usar um equipamento que você pode ter visto em sua academia, mas nunca tentou antes:controles deslizantes de exercício,aqueles pequenos discos que você coloca sob suas mãos ou pés durante o exercício que introduzem uma nova variável de estabilidade ao seu exercício.

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Sejamos claros: quando você usa controles deslizantes, é irritante, porque eles são difíceis eeles são especialmente eficazes para atingir seu núcleo.

"Os controles deslizantes reduzem a quantidade de atrito que existe entre o corpo e o solo", explicou Lucy Sexton, treinadora de corrida certificada pela RRCA, treinadora e co-fundadora do programa de condicionamento físico online Bonded By The Burn, recentemente ao Metro UK. "A fricção limitada cria instabilidade, o que força o núcleo e os músculos estabilizadores a trabalhar muito mais para controlar você e os controles deslizantes. Ao realizar exercícios deslizantes dinâmicos, você está trabalhando sob tensão e alongando o tecido conjuntivo ao redor dos músculos."

Ela também observa que o uso de controles deslizantes ajudará você a "envolver músculos que você nunca soube que tinha".

Imagine que você está fazendo um burpee. Agora, imagine que você está fazendo um burpee com dois discos de plástico sob os pés e, quando cai na posição de flexão, na verdade precisa deslizar os pés para trás enquanto mantém o núcleo engatado. Isso é o que os controles deslizantes podem fazer em um treino.

Use-os como uma ferramenta de estabilidade durante exercícios básicos, como pranchas. "Se você deseja músculos fortes ao redor da coluna e da pélvis, geralmente deseja que os ombros e os quadris se movam em direções opostas", explicou o fisiologista do exercício Pete McCall, MS, CSCS, à Self.

Em outras palavras, colocar um controle deslizante sob a mão ou um pé durante o movimento pode permitir a liberdade de deslizar em torno dessa parte enquanto segura a prancha e tenta manter o restante do movimento estável. Em última análise, isso melhora o exercício de várias maneiras. Quando você faz isso, "você mantém o músculo sob tensão, mas também alonga o tecido conjuntivo ao redor do músculo, que é uma das razões pelas quais você treme tanto", explicou McCall.