As 8 melhores barras de mergulho e paralelas para seus exercícios de ginástica em casa

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Dê um mergulho para aumentar a força e os músculos da parte superior do corpo.

Quando você procura construir músculos e força sem muito equipamento, suas opções podem ser limitadas. Mas se você tiver uma barra de mergulho, um conjunto de paralelos ou até mesmo um banco ou sofá, poderá dar ao seu tríceps e/ou peito um verdadeiro desafio de peso corporal bombeando através de conjuntos de mergulhos. O exercício é simples, mas os ganhos que você pode obter são reais.

Os maiores desafios que acompanham os mergulhos são exatamente como você executará as repetições e onde fará o exercício. Para o primeiro ponto, você terá que ser intencional em seus movimentos. O mergulho pode ser feito com todo o corpo elevado, usando parallettes ou uma barra de mergulho, ou usando uma plataforma elevada como um banco ou sofá. Apenas tome cuidado com os ombros, que podem ser colocados em uma posição comprometedora.

"Antes de fazer uma repetição, contraia as omoplatas e, em seguida, empurre o tronco para cima. Novamente, estamos trabalhando para evitar o máximo possível de aperto no ombro, portanto, puxar as omoplatas para trás ajudará a abrir e abrir os ombros. seu peito no processo", aconselha o diretor de condicionamento físico da Men's Health, Ebenezer Samuel, CSCS (se você está propenso a lesões no ombro, Samuel diz que exercícios como flexões de pegada fechada, trituradores de crânio e prensas de tríceps oferecem chances para você aumentar seu tríceps com menos risco de ombro.)

Você pode montar uma estação de mergulho usando o equipamento que tem em casa - você pode montar em seu sofá ou pufe para mergulhos de bancada, colocar duas cadeiras (estáveis) próximas uma da outra e apoiar-se colocando as mãos nos assentos, ou dirija-se a um parque ou playground e use o equipamento disponível lá. Mas sua melhor aposta é apenas obter uma estação de imersão dedicada e confiável. A estação de imersão pode vir de várias formas, desde torres de energia até barras acopláveis ​​para racks e parallettes. Você pode usá-los para inúmeros movimentos, desde aumentos de joelho, aumentos de perna, linhas de trás e muito mais. Procurando adicionar algumas barras de mergulho ao seu ginásio em casa? Aqui estão 7 ótimas opções de equipamentos para ajudá-lo a fazer algum treinamento de mergulho.

Este equipamento pesado não é barato - mas é uma estação robusta e confiável que pode suportar seus mergulhos, pullups e muito mais.

Este Sportsroyals Power Tower é um best-seller número 1 na Amazon. Ele vem com uma estrutura de aço quadrada pesada de calibre 14 feita com um acabamento de revestimento resistente a arranhões. Ele também tem uma capacidade de peso de 400 libras.

As barras Parallettes da Rubberbanditz são feitas de aço inoxidável leve que as torna superportáteis. Cada um tem uma medida de 16 x 8,5 x 9 polegadas com um tubo de 1,3 polegadas de diâmetro. Eles têm alças cobertas de espuma e tampas antiderrapantes quadradas na parte inferior de cada um.

A barra de mergulho da Amazon é super acessível e feita de aço durável e possui vários recursos de segurança, incluindo alças antiderrapantes de espuma e almofadas de piso de espuma para um desempenho confiável de permanência no lugar.

Esses suportes de imersão são feitos de aço resistente e suportam até 300 libras. Mas a melhor coisa sobre eles é que eles são ajustáveis. Você pode torná-los mais altos ou mais curtos. E eles têm capas de pé ajustáveis ​​para evitar trepidação ou deslizamento.

A estação de mergulho da BalanceFrom é feita de aço resistente e tem uma impressionante capacidade de peso de 500 libras. Ele também possui alças acolchoadas de espuma para aumentar o atrito e minimizar a fadiga da mão.

As barras Parallettes da ETEK são feitas de aço grosso com barras tubulares fortes e arredondadas de 1,25" com 19" de comprimento e 14,5" de altura. revestimento para aderência antiderrapante.

Este conjunto acoplável de aço da Fitness Reality inclui alças de mergulho, pull up e push-up. Possui 3 posições diferentes de preensão manual (angular, paralela e linear) para a construção de diferentes grupos musculares.

Emily Shiffer é ex-produtora digital da Web para Men's Health and Prevention e atualmente é escritora freelancer especializada em saúde, perda de peso e condicionamento físico. Atualmente, ela mora na Pensilvânia e adora todas as coisas antigas, coentro e história americana.