Benefícios do treinamento de força: Veja como o treinamento de resistência pode melhorar sua saúde geral

O treinamento de força também é conhecido como treinamento de resistência ou treinamento com pesos

O treinamento de força, muitas vezes referido como treinamento de resistência ou treinamento com pesos, envolve uma série de exercícios projetados para fortalecer e tonificar nossos músculos trabalhando contra a resistência. É uma abordagem multifacetada ao condicionamento físico que impacta positivamente todos os aspectos do seu bem-estar, desde a saúde mental e emocional até a longevidade geral.

Mas há muitos atletas que se abstêm de levantar pesos por medo de "aumentar o volume". Eles acham que fazer cardio sozinho os ajudaria a manter os quilos fora. Mas, ao contrário da crença comum, o treinamento de força oferece uma série de benefícios para a saúde física e mental, incluindo aumento da massa e força muscular, saúde cardiovascular e densidade óssea, entre outros. E também nos ajuda a perder peso!

Simplificando, o treinamento de força combina várias técnicas, como pesos livres, treinamento funcional, exercícios em máquinas entre outros. A frequência com que você deve treinar depende de suas necessidades individuais e objetivo geral, mas misturar treinamento de força, cardio, mobilidade e flexibilidade é essencial para alcançar o condicionamento físico ideal.

Articulações saudáveis ​​são essenciais para manter um estilo de vida ativo. À medida que envelhecemos, nossos joelhos, quadris e ombros se tornam mais suscetíveis a lesões e doenças. O treinamento pode ajudar a fortalecer e estabilizar nossas articulações, evitando lesões e melhorando o desempenho geral.

É um mito que o treinamento de força é apenas para os jovens. O levantamento reduz o risco geral de quedas e lesões e, embora não pare o envelhecimento... nos ajuda a envelhecer graciosamente. Também nos permite realizar nossos movimentos diários com mais facilidade.

O exercício cardiovascular combinado com treinamento de força e uma dieta balanceada o ajudará a queimar calorias mesmo depois de ter derramado o último suor na academia.

Os exercícios de levantamento de peso envolvem vários grupos musculares, resultando em uma maior queima de calorias durante e após o treino. Movimentos compostos, como levantamento terra, agachamento e prensas, são particularmente eficazes, pois trabalham grandes grupos musculares. É essencial manter a paciência durante a perda de peso e criar um pequeno déficit calórico comendo alimentos nutritivos e de baixa caloria com proteína suficiente. Ajustar os hábitos de exercício e dieta pode levar a resultados sustentáveis ​​a longo prazo.

Maior sensibilidade à insulina implica que o corpo é melhor em ser capaz de utilizar açúcar e carboidratos como combustível. Quando nossos corpos se tornam resistentes à insulina, isso pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo ganho de peso e diabetes tipo 2, enquanto o balanço energético é responsável por você ganhar peso ou não, ser resistente à insulina pode aumentar isso.

No entanto, a pesquisa mostrou que o treinamento de força pode melhorar a sensibilidade à insulina, atuando principalmente como uma medida preventiva para quaisquer problemas no futuro.

Embora você possa estar ansioso para ir para a academia imediatamente, é recomendável começar com pesos mais leves, aumentar sua força com repetições mais altas e depois aumentar. Maior densidade muscular resultará em uma sobrecarga pesada progressiva. Também é essencial incorporar boa nutrição, sono reparador e hidratação para permitir uma recuperação mais rápida entre os treinos. Cada treino será melhor que o anterior.

Resumindo, o nome do jogo é consistência. Não faça uma pausa depois de atingir seu objetivo, pois nosso corpo precisa de movimento e exercícios constantes para funcionar bem. Além disso, é importante estabelecer metas realistas e cumpri-las. Não desanime se você cair fora do vagão. Levante-se, mantenha-o interessante, aproveite o processo e comece de novo.

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(Rishabh Telang é um especialista em fitness da Cultfit)

Isenção de responsabilidade: este conteúdo, incluindo conselhos, fornece apenas informações genéricas. Não é de forma alguma um substituto para uma opinião médica qualificada. Consulte sempre um especialista ou seu próprio médico para maiores informações. A NDTV não se responsabiliza por esta informação.

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