Os controles deslizantes são essenciais para o condicionamento físico que você precisa adicionar à sua rotina de exercícios

Ouça a palavra sliders e você será perdoado por pensar que eles são sapatos de verão à beira da piscina.

Mas no mundo do fitness, eles são provavelmente o equipamento menos utilizado no chão da academia.

Os controles deslizantes de fitness (também conhecidos como controles deslizantes de exercício, planadores ou discos) são discos pequenos, redondos e planos que podem ser colocados sob seus pés ou mãos para aprimorar um exercício.

Os controles deslizantes são uma 'superfície de instabilidade', que o força a envolver seus músculos o tempo todo em que faz um movimento. Esses discos podem tornar os exercícios mais simples mais desafiadores e fazer com que você envolva mais músculos, criando um corpo forte e esculpido.

A maioria das pessoas não tem ideia de como usá-los e aqueles que têm provavelmente estão limitados a movimentos básicos como alpinistas e estocadas. No entanto, os especialistas em fitness de Nova York, Lucy Sexton e Tracy Carlinksy, dizem que você pode ter um treino matador de corpo inteiro e baixo impacto com apenas essas duas peças do kit.

'Os controles deslizantes reduzem a quantidade de atrito que existe entre seu corpo e o solo', diz Lucy. 'A fricção limitada cria instabilidade que força seu núcleo e os músculos estabilizadores a trabalhar muito mais para controlar você e os controles deslizantes. Ao realizar exercícios deslizantes dinâmicos, você está trabalhando sob tensão e alongando o tecido conjuntivo ao redor de seus músculos.

'Este elemento adicionado é uma ótima maneira de subir de nível e diversificar seu trabalho principal e sessões de força/cardio. Para usá-los, coloque os controles deslizantes entre os pés (e/ou mãos) e o chão. Pressione o controle deslizante para baixo para controlar o movimento do controle deslizante e seu corpo enquanto executa um exercício dinâmico. Os movimentos mais comuns incluem estocadas, lanças e uma serra de antebraço, mas os controles deslizantes podem ser usados ​​para tudo, desde corrida de homem até rastejar de urso lateral.'

Lucy e Tracy são fundadoras da plataforma de fitness online Bonded By The Burn, que lançaram durante a pandemia.

"Queríamos mudar a ideia de que os treinos em casa são mais fáceis do que os realizados em clubes", diz Lucy. 'Acreditamos que os treinos em casa podem ser alguns dos mais difíceis que existem e usar equipamentos simples e eficazes pode realmente ajudá-lo a envolver músculos que você nunca soube que tinha.'

Os controles deslizantes de fitness são melhor usados ​​em um piso duro para obter os efeitos máximos e as meninas aconselham experimentar alguns controles deslizantes diferentes antes de encontrar o ajuste perfeito para sua superfície. 'Todo planador funcionará de maneira diferente em diferentes superfícies. A chave é encontrar um que permita que você se mova suavemente, sem interrupção. Se um controle deslizante parecer irregular, isso é uma indicação de que você pode não ter o melhor controle deslizante para sua superfície específica.'

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E os benefícios não param nos ganhos de condicionamento físico. Eles são baratos para comprar com o custo médio de um par de controles deslizantes em torno de £ 10, ótimos para casas com espaço limitado ou vizinhos de baixo (sem saltos envolvidos) e convenientes, pois são pequenos e leves, para que possam ser carregados em seu saco e usado em qualquer lugar. Para ser honesto, você nem precisa investir em produtos deslizantes, pois há muitas coisas em casa que funcionam tão bem.

"Vários itens domésticos podem ser usados ​​para substituir os controles deslizantes", acrescenta Lucy. 'Se você estiver trabalhando em madeira, azulejo ou vinil, experimente pratos de papel, meias escorregadias, uma toalha de mão ou até mesmo pedaços de papelão. Se você estiver trabalhando em carpete ou grama, pode usar plástico e, dependendo do carpete, pratos de papel também podem funcionar. A chave é encontrar um material que permita que você deslize suavemente em sua superfície sem interrupção.'

O uso de controles deslizantes também pode trazer benefícios à saúde a longo prazo, pois a natureza de baixo impacto reduz o estresse nas articulações. Então, com todos esses pontos positivos, seria bobagem passar por cima deles na próxima vez que você os vir online ou na academia.

Lucy compartilha quatro exercícios para iniciar seu treino de controle deslizante.