'Eu sofri de dor nas costas por anos - aqui está o que finalmente funcionou para mim'

Nunca vou esquecer a primeira vez que comecei a sentir dores nas costas. Tentei pular da cama de manhã como de costume e foi... insuportável. Levei vários minutos para ficar totalmente ereto e passei o dia me arrastando, totalmente curvado.

Sentar era incrivelmente doloroso, então comecei a trabalhar em pé. Depois de dirigir, eu passava vários minutos desajeitadamente parado ao lado do meu carro, tentando ficar totalmente ereto antes de começar a andar. A certa altura, meu torso superior se deslocou para a esquerda e travou dessa forma, forçando-me a andar torto.

Finalmente fiz uma ressonância magnética e descobri que tinha várias hérnias de disco. Meu médico não tem certeza do motivo - pode ser algo tão simples quanto arrastar repetidamente a cadeirinha (incrivelmente pesada) do meu filho. Já consultei vários especialistas em dor nas costas e me disseram que não há nada que eles possam fazer por mim, exceto cirurgia ou injeções de esteroides, coisas que prefiro evitar.

Depois de anos de fisioterapia, finalmente encontrei uma solução que funciona para mim: andar de bicicleta e nadar, junto com alongamentos diários e fortalecimento do core em casa. Requer tempo e energia, mas farei com prazer se isso significar que posso evitar dores nas costas no futuro. E, até o momento, tudo bem.

Sei que não estou sozinho em minha batalha contra a dor nas costas. De acordo com dados da American Chiropractic Association, metade de todos os americanos dizem ter sintomas de dor nas costas a cada ano. E, com mais pessoas ficando em casa – e se movendo menos – devido à pandemia, espera-se que esses números aumentem.

Se você está lutando com dores nas costas, é uma boa ideia ser avaliado por um especialista para tentar descobrir por que você está tendo problemas, Dr. Christopher Wolf, cirurgião ortopédico de coluna do Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute em Los Angeles , diz Yahoo Life E, se você conseguir descobrir a origem de sua dor, você pode trabalhar para evitar cometer o mesmo erro novamente, a fisioterapeuta Susan Fu, co-diretora dos Serviços de Reabilitação do Providence Saint John's Health Center's Performance Therapy em Santa Monica , Califórnia, disse ao Yahoo Life.

Depois de ser avaliado por um médico ou fisioterapeuta, eles podem ajudar a determinar as próximas etapas. Mas isso geralmente envolve alguma forma de alongamento, terapia com gelo e calor e fortalecimento, diz Wolf. E, para realmente fazer funcionar para você, você provavelmente precisará fazer muito disso em casa sozinho. Felizmente, existem muitos produtos que podem ajudar.

Aqui estão algumas ferramentas para aprender se sua dor nas costas é real.

O gelo pode ajudar a aliviar a dor quando a inflamação é excessiva. O ColePak tem uma bolsa de gelo flexível que se adapta às suas costas, bem como tiras elásticas, para que você possa usá-lo em qualquer lugar. Tenha em mente que pacotes de gel como este ficam muito frios, então você pode precisar usar uma camisa entre você e seu pacote, diz Fu.

Geralmente, você pode ajudar a eliminar um espasmo muscular por meio de massagens, mas isso é meio difícil de fazer sozinho em casa. É por isso que Fu recomenda ter um monte de bolas à mão. Você pode colocar um contra uma parede e se inclinar para ele. "A chave é permitir-se relaxar ao usá-lo e esperar que o músculo realmente se solte", diz ela.

Às vezes, a origem da dor nas costas pode ser tão simples quanto uma má postura. Mas, quando você se senta e fica de pé de uma certa maneira o tempo todo, é difícil corrigir isso. É por isso que Wolf recomenda investir em uma camisa de postura como esta da AlignMed. Isso ajuda a mover as omoplatas e voltar para a posição correta, para que você possa aliviar o estresse extra da coluna.

Você pode encontrar esta cinta na maioria dos consultórios de fisioterapia. A alça Stretch Out tem 10 voltas individuais, para que você possa encontrar facilmente o comprimento certo para qualquer parte do corpo que esteja tentando alongar. Esta é uma ótima ferramenta para ter em mãos se a região lombar for o problema. "Você pode usá-lo para alongar os isquiotibiais, o que ajuda a relaxar a pélvis e os músculos das costas", diz Wolf.

Existem algumas coisas que você pode fazer com uma boa bola de exercícios como esta, e envolve principalmente exercícios de fortalecimento do núcleo, como pranchas e pranchas laterais, diz Wolf. Eles também são bons para chegar a lugares difíceis de esticar, acrescenta.