Como usar uma bola de exercícios em casa para aumentar a força e a estabilidade do core

Por Dr Harry Brennan e equipe

Tem uma bola de exercício não utilizada presa no canto da sua casa? Use este guia para fortalecer seu núcleo, trabalhar seus glúteos e construir estabilidade sem sair de casa.

Ter um núcleo forte pode ajudar a reduzir a dor nas costas, melhorar seu equilíbrio e melhorar sua postura.

Você pode trabalhar em seu núcleo e seu equilíbrio em casa usando uma bola de exercícios (também chamada de bolas de fitness, bolas suíças, bolas de equilíbrio e bolas de estabilidade).

O cientista do esporte, Dr. Harry Brennan, nos deu cinco exercícios simples com bola de ginástica que você pode fazer em sua sala de estar.

Este é principalmente um exercício para a estabilidade do quadril. Trabalha os glúteos e os músculos abdominais.

Sentar-se para o trabalho pode enfraquecer os músculos do bumbum e das pernas, portanto, este é um ótimo exercício para atingir os glúteos e isquiotibiais.

Este exercício novamente faz coisas boas para os glúteos, mas também atinge os músculos abdominais e fortalece o núcleo, especialmente os músculos oblíquos.

Mais fortalecimento do núcleo com este movimento. Todo o seu foco estará nos músculos abdominais.

Isso visa os músculos de estabilidade postural da parte superior das costas e das omoplatas, portanto, é outro ótimo exercício para aqueles de nós que se sentam em mesas o dia todo.

Se você está começando, o Dr. Brennan recomenda fazer oito a 12 repetições de cada exercício. À medida que for ficando mais fácil, aumente para 15 ou 20 repetições para os mais avançados.

Aqui estão cinco exercícios de força simples para iniciantes que requerem nada mais do que uma faixa de resistência e uma cadeira.

As bolas de exercício vêm em tamanhos diferentes. Aqui está um guia aproximado de qual tamanho de bola escolher, dependendo de diferentes alturas. É melhor experimentar pessoalmente para obter o tamanho certo para você, se puder.

Esta é apenas uma informação geral. Para aconselhamento pessoal detalhado, você deve consultar um médico qualificado que conheça seu histórico médico.

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