como fazer o 12

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ST. PETERSBURG, Flórida — O desafio da esteira 12-3-30 fez com que muitas pessoas conferissem a caixa de exercícios aeróbicos na academia e compartilhassem seus treinos nas mídias sociais.

Brady Malone, treinador principal da Orange Theory Fitness, no centro de St. Petersburg, nos acompanhou durante o treino.

Essa tendência viral é caminhar a 3 milhas por hora, com uma inclinação de 12%, por 30 minutos", explicou.

A chave é evitar segurar a esteira e manter os braços bombeando como faria ao ar livre.

"Você queima mais calorias movendo os braços. Você também vai evitar lesões. É um pouco mais funcional. Uma piada que às vezes faço na aula é, se você não anda com um andador lá fora, tente não segurar aqui", disse o treinador Brady.

Ele também nos deu algumas dicas sobre a forma para aproveitar ao máximo o treino cardiovascular viral.

"Especialmente com esta inclinação íngreme, você quer se inclinar um pouco para frente para que seus quadris fiquem embaixo de seus pés, e você deve sentir um pouco mais na parte de trás de suas pernas. Seus glúteos, seus isquiotibiais, seus os bezerros estão puxando você para cima", disse ele.

Se você tentar o desafio e achar que é muito desafiador, Brady disse "pegue as mesmas proporções e corte-as pela metade, então se for uma queda de uma milha por hora, talvez dois ou três por cento de inclinação - você está fazendo algo semelhante. "

De acordo com o treinador Brady, você deve adicionar cardio aos seus treinos duas a três vezes por semana, ou cerca de 60 minutos por semana.

E embora o desafio seja uma boa maneira de obter aquela hora de cardio, Brady disse: "Assim como qualquer coisa, em algum momento, sua intensidade terá que mudar para continuar a ver os resultados".