Livre-se da gordura da barriga pendurada com este treino de pesos livres

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Quando se trata de um físico deslumbrante, livrar-se da gordura da barriga é uma prioridade. A gordura ao redor da área do estômago não apenas reduz a estética, mas também traz uma série de riscos metabólicos à saúde que, se não forem controlados, podem causar sérios problemas.

A boa notícia é que adicionar exercícios básicos e pesos livres ao seu programa de exercícios pode melhorar drasticamente sua capacidade de se livrar da gordura da barriga. Embora você ainda precise se concentrar na dieta e nutrição, levantar pesos livres ajuda a construir músculos, que preenchem as áreas onde você queima gordura.

O treinamento de resistência e o fortalecimento do núcleo também reduzem a aparência da pele flácida, que é um problema secundário que acompanha a perda de peso. Por fim, levantar pesos aumenta o metabolismo, o que combina com uma boa nutrição para diminuir a gordura da barriga e revelar um físico transformado.

O seguinte é o meu treino # 1 de peso livre e básico para se livrar da gordura da barriga pendurada. Realize este treino duas vezes por semana usando um peso que cause falha entre oito e 12 repetições. Se preferir, você também pode dividi-lo em dois treinos baseados em exercícios para membros superiores e inferiores.

Os agachamentos são uma obrigação para a construção muscular séria e um aumento metabólico de queima de gordura. Você pode realizar agachamentos com barra, agachamento com halteres, agachamento goblet ou qualquer outra forma de resistência adicional ao movimento de agachamento.

Independentemente do peso escolhido, certifique-se de manter a coluna neutra e o núcleo engatado ao abaixar os quadris até o final de cada agachamento. Durante todo o movimento, não permita que os joelhos caiam para dentro ou que o tronco caia para a frente. Repita para as repetições alvo.

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Você pode fazer lunges com uma variedade de opções de peso. Pessoalmente, prefiro segurar um haltere em cada mão ao fazer estocadas, mas se você se sentir confortável, pode usar uma barra.

Para realizar uma estocada, dê um passo à frente com um pé e dobre os joelhos da frente e de trás para abaixar os quadris em direção ao chão. Empurre o pé da frente para retornar à posição inicial. Você pode realizar estocadas no local ou caminhar para a frente.

As flexões e suas variações são ótimas para aumentar a força da parte superior do corpo com os músculos puxadores, particularmente o latíssimo do dorso, os romboides e o bíceps.

Você pode usar uma variedade de pegadas ao fazer pull-ups, incluindo pegada pronada, neutra e reversa. Eu recomendo escolher um e ficar com ele por alguns meses antes de mudar.

Com qualquer pegada que você escolher, puxe-se até a barra e tente fazer com que seu peito quase entre em contato com a barra. As variações de pegada mudarão o ângulo ideal para se puxar totalmente para cima, mas sempre mantenha os ombros engatados e pinçados "para trás e para baixo" para evitar lesões.

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As prensas aéreas são essenciais para obter estímulos sérios para a parte superior do corpo para ajudar a impulsionar seu forno metabólico. Certifique-se de executá-los em pé para obter o máximo benefício. Eu gosto de usar uma barra, pois permite que o maior peso seja levantado, proporcionando assim o maior estímulo. No entanto, os halteres são uma boa alternativa e são um pouco mais tolerantes nos ombros.

Evite encolher os ombros ou arquear as costas ao realizar o supino. Estenda totalmente os braços até que os cotovelos fiquem travados em cada repetição.

As elevações de perna suspensas são uma maneira fantástica de atingir o abdômen e o núcleo, e também treinar sua pegada, dependendo se você se pendura em uma barra ou usa tipoias abdominais.

Comece trazendo os joelhos até o peito enquanto se pendura em uma barra de pull-up. Se isso se tornar muito fácil, mantenha as pernas retas e levante toda a perna. Eventualmente, você pode ir "toes to bar" para a versão completa do exercício.