Pular corda queima mais calorias do que correr?

Pular corda pode ser um queimador de calorias matador

Pular corda vem aos trancos e barrancos desde os dias do playground, oferecendo aos saltadores a chance de melhorar o condicionamento cardiovascular, construir músculos mais fortes e queimar calorias, mas poderia queimar mais calorias do que correr? Nós nos incumbimos de descobrir.

Os exercícios de pular corda geralmente surgem nas aulas de estilo CrossFit, mas a tendência assumiu oficialmente o TikTok com impressionantes 2,7 bilhões de visualizações em #jumprope. Embora você possa ter evitado pular cordas desde os tempos de escola, o esporte oferece muito mais benefícios do que um pouco de diversão na hora do almoço. Na verdade, tentei pular corda todos os dias durante uma semana e precisei de uma longa soneca depois.

Mas você não precisa fazer um trabalho de pés impressionante e double-unders rápidos para aumentar sua frequência cardíaca, queimar calorias e aumentar significativamente a aposta em seu cardio. Mesmo apenas tentar pular corda pode oferecer benefícios à saúde, como mais confiança e ansiedade reduzida, de acordo com um estudo da Piedmont.

Mas pular corda é melhor para queimar calorias do que correr? Analisamos a pesquisa e conversamos com o diretor do Elite SRS, Dan Cox, para descobrir se você poderia colocar um número na queima de calorias e, em caso afirmativo, qual deles sai melhor. Pegue uma das melhores cordas de pular e pule.

Juntamente com uma grande quantidade de pesquisas, Cox diz que pular corda pode fortalecer os tornozelos e os pés e aumentar a velocidade e a agilidade, melhorando a destreza e a coordenação do lado direito do cérebro e do lado esquerdo do cérebro. Ao contrário da crença popular, também é de baixo impacto quando feito corretamente, o que deve ajudá-lo a aumentar a força da parte inferior do corpo sem causar impacto nas articulações do quadril, joelho ou tornozelo.

Pular corda e correr lidam com a maioria dos músculos, incluindo os músculos centrais, isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas, glúteos, ombros e músculos das costas. Ambos também se encaixam firmemente no campo de cardio e contribuem para um processo chamado carga óssea – construindo ossos mais fortes.

Os benefícios da corrida são semelhantes aos de pular corda – o exercício pode fortalecer os músculos das pernas, melhorar a densidade óssea e o condicionamento cardiovascular e melhorar o humor. E se você já se perguntou - correr constrói músculos? Certamente pode contribuir para estimular o crescimento muscular. Você também pode descobrir como perder peso correndo aqui.

"Este é realmente divertido!" diz Cox. "Há evidências que sugerem que pular corda é uma queima calórica mais alta do que correr e correr. Como qualquer exercício, depende da intensidade, do peso corporal, da idade e muito mais."

Cox acrescenta que pesquisas emergentes conduzidas ao lado da atleta de pular corda Kaylee Woodard PhD, professora de ciências do exercício em Bowling Green, descobriram que praticar novos truques de pular corda (e perder) queima tantas calorias quanto uma atividade de estado estacionário como pular corda básica - se não mais. "O truque é manter o nível de intensidade alto depois de perder e não fazer pausas prolongadas", diz ele. "Falhar na corda de pular, mas progredir é melhor para queimar calorias." Boas notícias para mim, então.

Correr e pular corda são considerados queimadores de alto teor calórico que podem suportar a perda de peso. Embora você não possa colocar um número exato em nenhum exercício, você pode estimar. Fatores como hormônios, dieta, nível de condicionamento físico, idade e sexo determinam a probabilidade de você queimar calorias durante um treino. Você pode descobrir como calcular seu percentual de gordura corporal e por que isso é importante aqui.

A Calculadora Omni usa o Compêndio de Atividades Físicas de 2011 e estima a queima de calorias de pular corda com base no peso, minutos saltados e taxa de salto (saltos por minuto). Uma pessoa pesando 60 kg (132 libras) pode queimar cerca de 120-130 calorias por 10 minutos de pular corda e cerca de 200 calorias por 15 minutos.

Usando as mesmas métricas para corrida com base na distância, peso e velocidade, a queima calórica estimada para uma corrida ao ar livre de 5 km (leva cerca de 30 minutos para o corredor médio) fica em torno de 160 calorias. Portanto, se você fizer as contas, dois exercícios de pular corda de 10 minutos podem ajudá-lo a queimar entre 200 e 300 calorias, enquanto uma corrida de 20 a 30 minutos queima menos.