Eu tentei pular corda todos os dias durante uma semana - aqui estão meus resultados

10 minutos de pular corda todos os dias podem melhorar minha forma física? eu descobri

Fiquei curioso, o que uma semana de pular corda poderia fazer ao meu corpo? Como escritor, fico sentado por longos períodos em minha mesa durante o dia. Exercício à parte, às vezes pode ser difícil priorizar o movimento. Na hora do almoço, mergulhei no porta-malas do carro (lar de sortimentos aleatórios de equipamentos de treino estranhos e maravilhosos) em busca de algo novo para me movimentar durante os intervalos de trabalho de 10 minutos.

Tropecei na minha corda de pular. Comprado às pressas durante o primeiro bloqueio e guardado no fundo da minha bolsa de ginástica, é o estímulo perfeito para a hora do almoço. Corda debaixo do braço, comecei a pesquisar os benefícios de pular corda.

A pesquisa mostrou que este pedaço de corda glorificado pode aumentar a aptidão cardiovascular, aumentar a força, queimar calorias e melhorar a agilidade e a coordenação. Surpreendentemente, pequenas sessões de pular corda ainda podem oferecer resultados notáveis. Eu gosto de um desafio, então, em nome do condicionamento físico, tentei pular corda por 10 minutos todos os dias durante uma semana para ver se notava alguma mudança no condicionamento físico. Pegue uma das melhores cordas de pular ou leia meus resultados.

Então, pular corda é um bom cardio? A pesquisa atual mostrou que pular corda é um treino cardiovascular eficaz que suporta a queima de calorias e a perda de peso. Independentemente da eficácia do seu treino, fatores de estilo de vida, como sono adequado, controle do estresse e dieta, também desempenham papéis fundamentais na perda de gordura. Abordamos mais sobre como calcular seu percentual de gordura corporal e por que isso é importante aqui.

O cardio é uma das maneiras mais eficazes de queimar gordura, mas, analisando a pesquisa de Atkinson e Reilly (1996), também é sugerido que o tempo de treino de acordo com o status hormonal e a hora do dia pode desempenhar um papel importante na perda de gordura.

De manhã, o cortisol (o hormônio do estresse) e a testosterona atingem o pico, enquanto a glicose cai e a insulina aumenta. Se você planeja fazer exercícios aeróbicos cedo, isso pode favorecer (e estimular) o metabolismo da gordura, especialmente quando realizado em jejum. Interessante! Estressado? Este especialista diz que pode ser o seu treino.

Pular corda e correr são exercícios aeróbicos que podem queimar gordura, fortalecer os ossos, estimular o coração e os pulmões e muito mais. Mas os benefícios variam e dependem de quais são seus objetivos de condicionamento físico. Você pode descobrir mais sobre como perder peso correndo e como correr constrói músculos aqui.

Cardio à parte, cordas de pular com peso são ótimas adições para aumentar a intensidade e a resistência, incorporando-se bem a um programa de força. Além do mais, pular cordas está se tornando cada vez mais orientado para a tecnologia e os modelos digitais estão se tornando eficazes no rastreamento de suas métricas. Encontre as cordas de pular com melhor peso se seu objetivo é aumentar a força.

Também conversamos com um especialista para descobrir se pular corda queima mais calorias do que correr.

Aqui está o que aconteceu quando aceitei um desafio de pular corda por uma semana.

Existem muitos aplicativos de pular corda voando por aí, mas o aplicativo Crossrope para treinamento de pular corda é o meu favorito. Em vez de olhar para o cronômetro, os exercícios combinam exercícios de pular corda com exercícios de peso corporal e core e adicionam Tabata, treinamento intervalado e trabalho de resistência.

Eu escolhi um treino de pular corda diferente e me diverti muito a cada dia. Minha melhor escolha é o suado 'Thankful Tabata' para força, que inclui três técnicas de pular corda - básica, esqui e tesoura - com flexões, prancha estendida, toques de ombro na prancha e prancha no cotovelo. Eu adicionei um haltere leve em alguns movimentos, mas você pode facilmente pegar um suor decente sem pesos.

Eu estava limpo depois de apenas 10 minutos sem pesos, e os treinos sempre voavam e me mantinham na ponta dos pés (literalmente).

No final da semana, senti-me muito mais confortável com algumas das técnicas de pular corda que costumo evitar. Double-unders sempre me escaparam, mas não mais (agora posso fazer 10 seguidos), e estou quase lá com cruzamentos consistentes.

Embora eu tenha quase dado uma olhada junto com duas plantas e o cachorro - ela foi posteriormente transferida para outra sala - descobri que aprender uma nova habilidade mente-corpo mantém você saudável. De acordo com Piedmont, envolver-se em uma nova habilidade engrossa o córtex pré-frontal do cérebro e, à medida que você o desenvolve, pode esperar um aumento na confiança e redução do medo e da ansiedade. O cérebro físico é maleável e aprender novas habilidades pode resultar em uma mentalidade mais positiva.