As esteiras de mesa valem a pena? Aqui está o que um PT diz

As esteiras sob a mesa tornaram-se uma maneira popular de combater os efeitos de ficar parado o dia todo, levantando-o e caminhando (lentamente) enquanto trabalha.

Mas, essas esteiras de mesa são realmente eficazes para aumentar sua forma física? E é realmente possível se concentrar o suficiente para fazer o trabalho enquanto você está em um?

"As esteiras de mesa são melhores do que ser completamente sedentárias, mas não vão melhorar drasticamente o seu nível de condicionamento físico", diz Dave Candy, DPT, especialista certificado em fisioterapia ortopédica e proprietário da More 4 Life PT. "Você pode considerar caminhar em uma esteira [enquanto trabalha em sua mesa] como um exercício 'restaurador' ou 'terapêutico', em vez de um exercício físico."

Em outras palavras, embora seja excelente ser mais ativo usando uma esteira de mesa, o ritmo que você precisará manter durante o trabalho será de intensidade superbaixa. Esse tipo de caminhada lenta não necessariamente se traduzirá em uma melhora significativa em seu condicionamento aeróbico, embora possa ter uma melhora significativa em sua saúde geral.

"A caminhada lenta aumenta a circulação e ajuda os músculos a ficarem rígidos. Andar em uma esteira de mesa também oferece uma mudança de postura, de modo que você fica em pé em vez de sentado o dia todo", diz o Dr. Candy. "Ele faz com que as articulações se movam em uma posição de sustentação de peso, o que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os discos da coluna vertebral, além de ajudar os joelhos e quadris a secretar líquido sinovial".

Esse fluido lubrificante ajuda as articulações a se manterem saudáveis e pode prevenir a rigidez e, como o sangue transporta oxigênio e nutrientes para os tecidos, a circulação aprimorada ajuda a manter os músculos, os tecidos conjuntivos e os discos intervertebrais nutridos e saudáveis também.

Usar uma esteira também pode ajudá-lo a atingir 7.000 passos por dia, o que demonstrou diminuir o risco de doenças cardiovasculares e mortalidade.

Estudos também descobriram que intercalar exercícios durante o dia de trabalho pode melhorar a produtividade. Acredita-se que isso seja atribuído em grande parte ao aumento do humor que o exercício pode proporcionar. Isso sem falar que mover o corpo também aumenta a circulação no cérebro, o que pode melhorar o foco e a energia.

No entanto, você provavelmente ainda vai querer ir à academia. "A caminhada na esteira não substitui os benefícios de outros exercícios; em vez disso, complementa outros exercícios", diz o Dr. Candy. "No entanto, se você não vai reservar um tempo para se exercitar fora do trabalho, é melhor do que ser completamente sedentário."

A maneira ideal de incorporar a caminhada na esteira à sua rotina diária dependerá do seu nível de condicionamento físico atual, da natureza do trabalho que você está fazendo e das outras formas de exercício que você realiza durante a semana.

Iniciantes podem começar com caminhadas relativamente curtas uma ou duas vezes por dia durante o horário de trabalho. "Usar uma esteira de mesa por 10 a 30 minutos pode ser uma maneira útil de mudar de posição e refrescar seu corpo e sua mente durante o dia de trabalho - uma ou duas vezes por dia provavelmente é o ideal", recomenda o Dr. Candy. "Você precisa equilibrar os benefícios para a saúde com a produtividade no trabalho, pois provavelmente não atingirá sua produtividade máxima enquanto caminha."

"No que diz respeito à velocidade, a maioria das esteiras de mesa tem uma velocidade máxima de menos de 5 mph", diz o Dr. Candy. "Realisticamente, se você estiver trabalhando enquanto caminha, provavelmente caminhará mais perto de 2 mph."

Na maioria dos casos, você será multitarefa enquanto caminha, portanto, seu foco não estará necessariamente em cada etapa. No entanto, você quer ter certeza de ficar seguro nele. "As esteiras de mesa vêm em diferentes larguras e com diferentes recursos de segurança", diz o Dr. Candy. "Considere comprar um com um cinto mais largo e também um que tenha um recurso de parada automática se você sair", ele aconselha.

Andar em uma esteira em sua mesa não deve prejudicar seu trabalho nem representar um risco à segurança porque você está muito imerso em seu trabalho. Pense em quais tipos de tarefas de trabalho são compatíveis com o uso da esteira de mesa (como atender uma ligação) e quais requerem atenção mais concentrada (como escrever).