Uma visão de fitness no tênis

1º de junho de 2023 por administrador

O tênis requer um rigoroso regime de condicionamento físico. Muita força está por trás de cada tiro de precisão e é preciso muita resistência para sobreviver a um jogo intenso sob o sol. É por isso que é muito importante que tenistas e aficionados mantenham seus níveis de condicionamento físico realizando exercícios específicos de treinamento de força.

A lenda do tênis Rafael Nadal supostamente gasta 36 horas por semana em treinamento. Um treino de corpo inteiro é geralmente o melhor curso de ação para jogadores de tênis, mas existem certos exercícios de peso especializados, como o levantamento terra romeno, que podem melhorar a força, agilidade e flexibilidade. Aqui estão alguns exercícios que irão aumentar sua força e prepará-lo para algumas rodadas de treinamento intenso.

Lesões no ombro são muito comuns em tenistas. Rotações internas e externas com halteres podem fortalecer o manguito rotador. Além disso, cada balanço da raquete também envolve um balanço do tronco. Com técnicas de rotação de placa e cabo, o torse fica mais forte para suportar a força de tiros contínuos.

Os agachamentos cálice e os agachamentos em geral podem ajudar a promover a força de corpo inteiro, o que é essencial para aumentar a resistência, aumentar a absorção e desenvolver a força nas tacadas.

O melhor exercício para músculos específicos que aumentam a potência de cada tacada é o medicine ball slam. Há uma ênfase especial nos músculos abdominais e envolve todos os outros músculos do corpo.

O tênis é caracterizado por movimentos contínuos com muita força em cada tacada. Este exercício irá ajudá-lo a desenvolver a resistência e a força para executar movimentos dinâmicos repetidos.

Você sempre quis acertar um forehand forte com uma perna esticada dinamicamente? Pratique saltos de uma perna em casa para aumentar não apenas sua agilidade, mas também o poder de se espalhar em várias direções para não perder um único tiro.

Estes estão entre os exercícios mais importantes no tênis, pois formam a base da postura para muitas tacadas. Este exercício trabalha toda a parte inferior do corpo e ajuda a desenvolver a força.

Embora a maioria dos exercícios se concentre na construção de força, a capacidade de absorver o choque também é uma parte básica de ser capaz de jogar tênis em nível profissional. Um corpo melhor equipado para absorver a força será capaz de se mover com mais dinamismo e exercer mais força nos golpes.

Um jogador vai para onde a bola o leva. É importante ser capaz de reagir fisicamente a cada tiro recebido. O box drill ajuda a desenvolver uma boa velocidade multidirecional, o que pode melhorar o movimento e a reação da quadra.

Um bom e velho supino envolve todos os músculos do braço e também das costas. Além disso, também alimenta o peito e ajuda a desferir tiros matadores. Este é um daqueles exercícios que devem ser realizados tanto por amadores quanto por tenistas profissionais.

Por fim, todo o corpo precisa ser ágil e flexível para poder lidar com a intensidade dos movimentos e chutes envolvidos no jogo. As rotações em T ajudam a fortalecer as articulações e a expandir a musculatura do corpo, o que ajuda não apenas a promover a força, mas também reduz o escopo das lesões e aumenta o desempenho.

Se você incorporar esses exercícios em seu regime de treinamento, estará jogando como um profissional em pouco tempo!

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