5 razões pelas quais você ainda não consegue ver seu abdômen, apesar de malhar

Aqui está o que pode estar acontecendo

Se você passou horas na academia fazendo alguns dos melhores exercícios abdominais, mas ainda não está vendo nenhuma diferença na sua barriga, não entre em pânico! Os abdominais fortes são muito mais do que apenas um objetivo estético – eles podem ajudá-lo a se sentar com uma postura melhor, reduzir a dor lombar, levantar pesos mais pesados ​​e correr mais rápido. No entanto, se abdominais visíveis são o seu objetivo, você pode ficar desanimado se o seu tempo na academia não lhe der os resultados que você esperava.

Mais uma vez, vale a pena notar que conseguir um tanquinho ou perder peso não precisa ser o principal motivo pelo qual você se exercita. O exercício traz uma série de benefícios físicos e mentais – manter-se ativo pode melhorar a saúde do cérebro, protegê-lo contra doenças crônicas, ajudar a manter o coração saudável e diminuir a pressão arterial. Dito isso, se conseguir um tanquinho é o seu objetivo, é aqui que você pode estar errado:

Você provavelmente já ouviu falar que os abdominais são feitos na cozinha, e há muita verdade nisso. Para que seu abdômen fique visível, você precisa ter um percentual de gordura corporal de 10 a 14 por cento. Para atingir um baixo percentual de gordura corporal, você precisará seguir uma dieta balanceada, repleta de proteínas, fibras e gorduras boas. Você também deve distribuir suas calorias em carboidratos, gorduras e proteínas, e é por isso que muitas pessoas optam por contar suas macros, não calorias, ao tentar obter resultados visíveis. Veja por que nosso personal trainer residente não recomenda a contagem de calorias. Você também deve evitar alimentos excessivamente açucarados e processados ​​e estar atento ao consumo de álcool.

Além da dieta, você precisará observar seus hormônios, sono e estresse – todos contribuem para a quantidade de gordura corporal que você armazena. Também é importante não cortar drasticamente as calorias de sua dieta. Passar fome não lhe dará abdominais. Sempre vale a pena conversar com seu médico, nutricionista ou nutricionista antes de fazer mudanças drásticas em sua dieta.

Como mencionado acima, o estresse pode ter um impacto na quantidade de gordura corporal que você armazena. Quando você está estressado, os níveis de cortisol no corpo aumentam. Por sua vez, o cortisol afeta a distribuição de gordura no corpo (altos níveis de cortisol fazem com que a gordura seja depositada no abdômen), aumenta o apetite e faz com que você deseje alimentos açucarados.

Um estudo descobriu que as mulheres que eram vulneráveis ​​ao estresse são mais propensas a manter a gordura abdominal. Embora se exercitar mais possa aliviar o estresse, se você estiver sentindo os efeitos do estresse, seja no trabalho ou na vida pessoal, é uma boa ideia dar uma olhada no seu regime de condicionamento físico - eis por que pode ser o seu treino que está estressando você fora.

Talvez mude sua aula de HIIT ou tempo run para uma caminhada mais calma, aula de ioga ou treino de Pilates. Aqui está o que 30 minutos de caminhada por dia podem fazer para o seu corpo, além de um treino de Pilates de 15 minutos que visa o seu núcleo.

Apesar do que você pode ter ouvido, fazer abdominais sem fim não é o caminho para obter músculos abdominais visíveis. Os exercícios abdominais são ótimos para fortalecer os grupos musculares que compõem sua musculatura central, mas você também pode aumentar a força do core e atingir vários outros músculos usando exercícios compostos. Um movimento composto simplesmente se refere a um exercício multiarticular e multimuscular, como agachamento ou flexão, e pode ser feito com ou sem pesos em casa ou na academia.

Exercícios abdominais devem fazer parte apenas de sua rotina de exercícios. Se você está procurando resultados visíveis, misture seus exercícios abdominais com exercícios aeróbicos, HIIT e treinamento de força. Você também deve se concentrar no que está fazendo fora da academia. Concentre-se em ser mais ativo fazendo pequenas mudanças, como subir as escadas em vez do elevador, passear com o cachorro ou usar uma das melhores mesas de trabalho. Veja como queimar calorias mudando sua rotina diária - o que é NEAT?

Claro, pode ser que você esteja treinando apenas a quantidade certa, mas está esperando resultados muito rapidamente. Abdominais visíveis não vão aparecer da noite para o dia, e se você espera conseguir um tanquinho antes das férias em duas semanas, isso não vai acontecer. Apesar do que você pode ter ouvido, você não pode reduzir a gordura corporal localizada.