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Você tem uma bola de estabilidade coletando poeira? Se assim for, traga-o para fora! Uma bola de exercícios é uma das peças de equipamento mais subestimadas, mas é fantástica para aumentar o nível de exercícios de peso corporal.

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As bolas de estabilidade criam instabilidade durante certos exercícios, o que força seu abdômen a trabalhar mais para fortalecer seu corpo. Também pode aumentar sua amplitude de movimento e até servir como fonte de resistência se você o levantar com os braços ou as pernas.

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Se já faz um tempo desde que você treinou com sua bola suíça - ou você precisa de um novo treino abdominal - experimente o treino de 20 minutos com bola de estabilidade abaixo.

‌Confira mais de nossos‌‌Treinos de 20 minutos aqui‌‌- temos algo para todos.‌

Para um movimento mais amigável para iniciantes, fique parado e mantenha uma posição de prancha. Para avançar nesse movimento, você pode rolar para dentro e para fora com um pé de cada vez.

Se você estiver lutando para se equilibrar na bola vacilante, tente levantar apenas um membro de cada vez - braço esquerdo, braço direito, perna direita, perna esquerda.

Para progredir, endireite as pernas e equilibre-se no antebraço e nos pés, que permanecerão empilhados um sobre o outro.

Para uma variação mais amigável para iniciantes, abaixe os quadris em direção ao chão. Você também pode substituir um impulso de quadril plantando os pés e levantando os quadris em direção ao teto e, em seguida, abaixando-os de volta ao chão.

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