7 bambolês ponderados para se divertir em

Os vídeos do TikTok estão alimentando o interesse em usar bambolês com peso para um treino divertido em casa.

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Você provavelmente está familiarizado com o Hula-Hoop como o brinquedo clássico para crianças que provocou uma moda no final dos anos 1950. Mais de meio século depois, o TikTok estimulou um novo interesse pelo bambolê, desta vez voltado para adultos que usam bambolês mais pesados ​​e pesados ​​como forma de se exercitar em casa.

Um bambolê com peso é exatamente o que parece - é mais grosso e pesado do que um bambolê tradicional. Eles geralmente variam de 1 a 5 libras. Além disso, há outra opção chamada "bambolê inteligente", que se prende na cintura e tem uma bola pesada que gira enquanto você move os quadris.

Kaylee Black, uma londrina de 20 anos que vive em Los Angeles, viu a tendência do bambolê com peso e decidiu tentar. Ela havia perdido mais de 35 quilos na quarentena, principalmente por meio de uma mudança na dieta. No entanto, ela estava procurando maneiras de continuar sua jornada de condicionamento físico e apertar a cintura, pois, como ela descreve, "nunca teve aquele tipo de corpo que tinha cintura".

Depois de alguns meses usando seu bambolê ponderado todos os dias por cerca de 25 minutos em intervalos de cinco minutos e 30 segundos fora, ela começou a notar uma diferença e perdeu cerca de sete centímetros de cintura. Seu TikTok de 2021 conquistou mais de 65.000 curtidas e ofereceu algumas evidências de que essa moda pode realmente ser eficaz.

Os especialistas em fitness têm algumas opiniões sobre os resultados de Black e a tendência geral do bambolê ponderado. Embora eles digam que qualquer atividade física é melhor do que nenhuma atividade física, a maioria não acredita que seja possível treinar ou direcionar a perda de gordura por meio de exercícios em uma área específica (como a cintura).

"Independentemente da atividade que você faz, ainda é apenas a equação de entrada e saída de energia", disse o personal trainer certificado Albert R. Matheny, cofundador do Soho Strength Lab. "Portanto, o bambolê é uma maneira de aumentar seu gasto calórico."

Matheny observou que você provavelmente queimará uma quantidade semelhante de calorias ao fazer bambolês, como faria ao caminhar para se exercitar.

Algumas pesquisas sugeriram possíveis benefícios para a sua cintura. Em um estudo de 2019 na revista Obesity Facts, 53 pessoas com sobrepeso caminharam cerca de 10.000 passos por dia ou usaram um bambolê de 3 libras por aproximadamente 13 minutos por dia. Cada grupo fez um exercício por seis semanas, depois mudou para o outro grupo. Ambos os grupos tiveram uma pequena perda de peso (cerca de meio quilo). Aqueles que praticaram bambolê perderam mais gordura abdominal do que aqueles que caminharam, perdendo cerca de três centímetros na cintura (pouco mais de uma polegada) em comparação com menos de um centímetro no grupo de caminhada. (Lembre-se de que as pessoas do grupo de bambolê também andavam muito, quase 9.000 passos por dia.)

Matheny comparou os bambolês com peso a outro equipamento de exercícios domésticos, os mini aparelhos elípticos que você mantém embaixo da mesa para pedalar enquanto trabalha. Eles são usados ​​sentados, então Matheny disse que os bambolês com peso podem ser um treino melhor porque você está de pé e fazendo algo que provavelmente gosta.

Holly Perkins, especialista certificada em força e condicionamento e autora de Lift to Get Lean, concorda que bambolês com pesos podem ser divertidos, o que é um excelente motivador ao fazer qualquer tipo de exercício.

"Se isso é algo que você gosta, se é uma nova paixão e sua forma de atividade, vá em frente", disse Perkins. "Qualquer coisa que te mova na direção de ser mais ativo e se divertir na vida é o que eu quero."

Ela observou que mover os quadris para fazer o bambolê balançar provavelmente envolve os músculos do peito aos joelhos, então é possível que você veja uma mudança na gordura corporal nessa área. No entanto, ela disse que a utilidade real do bambolê realmente depende da sua motivação. Se você deseja ser mais forte e reforçar seu núcleo para uma melhor funcionalidade no dia-a-dia, pode não ser a melhor direção a seguir. (Ela recomenda o treinamento com pesos para esse fim.)