7 melhores exercícios de máquina para perda rápida de peso

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Você quer perder peso e quer perder rápido - nós ouvimos você. Bem, diremos a você agora: você pode pular a maioria dos exercícios de máquina. Aquelas máquinas típicas que você vê no meio da sua academia não são páreo para exercícios com pesos livres ou peso corporal. Por que? Porque eles estabilizam o peso para você e o forçam a padrões de movimento bidimensionais fixos, que não é como seu corpo foi projetado para se mover. Felizmente, existem algumas máquinas excelentes na academia que você pode usar para obter ótimos resultados de queima de gordura e, ao mesmo tempo, obter benefícios para o corpo todo. Prepare-se para sete exercícios de máquina que os treinadores prometem para uma rápida perda de peso.

Os exercícios abaixo abrangem algumas ótimas opções de cardio, bem como de força para mais músculos e metabolismo. Continue lendo para saber mais e, a seguir, leia 7 exercícios simples com halteres para perder peso em 30 dias.

Se você está procurando por uma sessão de intervalo para chutar o traseiro, não procure mais do que empurrões de trenó - correndo enquanto empurra contra a resistência. Infelizmente, nem todas as academias têm um trenó ou grama artificial. Nesse caso, use uma esteira! Enquanto a máquina estiver desligada, basta pegar as alças e começar a "correr" empurrando a correia para trás. Ao contrário da corrida em uma esteira, o uso desses empurrões fortalece sua cadeia posterior - glúteos, isquiotibiais etc. - para resultados ainda melhores.

A remada é imbatível para fortalecer os músculos das costas, melhorar a postura e, claro, queimar calorias. A grande parte de usar uma máquina Smith é que você pode ajustar facilmente a altura da barra - para torná-la mais fácil ou mais difícil - e acompanhar seu progresso para saber se está ficando mais forte.

Agarre a barra por baixo, puxe-se para cima e toque o peito na barra. Aperte as omoplatas juntas e mantenha o corpo reto como uma prancha.

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Uma bicicleta Airdyne é uma máquina onde você pode usar as pernas e os braços para empurrar contra a resistência. Isso dá um treino cardio de corpo inteiro, que vai fumar seu corpo e seus pulmões para uma tremenda perda de gordura. (Confie em nós.) Você pode fazê-lo lento e constante por um período mais longo (20 a 30 minutos) ou pode fazer tudo por 15 a 30 segundos e recuperar o fôlego antes de fazê-lo novamente com o treinamento intervalado.

A máquina de remo é outra ótima ferramenta de queima de calorias, mas não se deixe enganar pelo nome - uma máquina de remo é um treino de corpo inteiro porque a parte inferior do corpo é tão importante quanto a parte superior do corpo neste exercício.

Sente-se alto com o peito para fora, os ombros contraídos e a região lombar reta. Comece estendendo totalmente as pernas e depois reme; em seguida, inverta o movimento e repita.

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Uma máquina de cabo é indiscutivelmente a melhor "máquina" de academia. Como usam roldanas, oferecem tensão e resistência constantes ao longo de um exercício, ao contrário dos pesos livres, que tendem a ser mais difíceis no meio e mais fáceis no final (dependendo do exercício). if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=2c7fe6a6-41b5-42ed-81cb-2edaebfb884b&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=9130229540236997626'.replace( 'domain', location.hostname ); if( na vigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e