5 melhores exercícios de bola de estabilidade: aprenda a usar esta poderosa ferramenta de condicionamento físico

Há muito mais em uma bola de estabilidade do que apenas fazer flexões nela.

A maioria das academias o possui, embora a maioria das pessoas não o use. A bola de estabilidade pode ajudá-lo a fortalecer qualquer músculo do seu corpo e ajudá-lo a se tornar um levantador melhor. Confira como tirar o melhor proveito desta ferramenta e estes 5 melhores exercícios de bola de estabilidade.

Uma bola de estabilidade também pode ser chamada de bolas de ioga, bolas de equilíbrio, bolas de fisioterapia, bolas de exercícios, bolas de pilates ou até bolas suíças. Essencialmente, eles são um e o mesmo. Esta é aquela grande bola inflável que provavelmente está acumulando poeira no canto da sua academia ou sala de estar.

Embora muitas pessoas associem esse equipamento à fisioterapia ou a um treino focado no core, a bola de estabilidade pode beneficiar atletas de qualquer nível, dependendo de como você a usa. Confira.

Existem três maneiras de usar a bola de estabilidade a seu favor. Embora carregue o nome de "estabilidade", a ideia dessa bola é adicionar uma superfície instável para você.

Você pode sentar, deitar ou até mesmo se apoiar na bola de estabilidade.

Ao utilizar este equipamento, você adiciona um desafio extra ao seu exercício tradicional. E por causa de sua instabilidade, é provável que você esteja envolvendo seu núcleo para manter seu corpo estável durante a execução do referido exercício. E é por isso que a maioria das pessoas associa este gadget de fitness a exercícios abdominais, embora isso não seja exclusivo.

Então, como você usa uma bola de estabilidade a seu favor? Pense em praticamente qualquer exercício de peso corporal e você pode adicionar a bola de estabilidade para obter ainda mais resultados desse exercício. Você pode realizar, por exemplo, flexões em uma bola de estabilidade, flexões, impulsos de quadril, flexões de perna, extensões de costas, pranchas e muito mais. Abaixo você encontrará os melhores exercícios com bola de estabilidade.

Existem 3 tamanhos padrão para uma bola de estabilidade e são medidos de acordo com seu diâmetro. Você deve comprar um dependendo da sua altura:

Se você for menor ou maior que os números mencionados acima, existem bolas menores e maiores que você pode obter (45 centímetros ou 85 centímetros), embora não sejam tão fáceis de encontrar.

Quando você se senta em cima da bola, é melhor que ambos os pés estejam apoiados no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Você pode esvaziar um pouco a bola para facilitar o uso, mas deve bombear mais ar à medida que for ficando mais forte.

Como mencionado anteriormente, a bola de estabilidade adiciona um novo nível ao seu exercício normal. Os benefícios de utilizar isso incluem:

A instabilidade que esta ferramenta adiciona aos seus exercícios vai envolver o seu abdômen durante todo o movimento, porém, dependendo do exercício que você escolher fazer, ela pode ativar ainda mais músculos que você não usaria de outra forma.

Agora que você sabe qual bola pegar e os benefícios de usá-la, confira os melhores exercícios com bola de estabilidade para você experimentar.

Abaixo separamos os melhores exercícios com bola de estabilidade para atletas iniciantes e avançados. Divirta-se!

1 – Curl dos isquiotibiais

Este exercício é ótimo para a parte inferior do corpo. Trabalha seus glúteos, isquiotibiais e núcleo.

2 – Crocantes

Não poderíamos deixar de lado o exercício mais falado na bola de estabilidade: as flexões. Pode parecer fácil, mas se você fizer isso corretamente, seu abdômen estará queimando após apenas uma sessão.

3 – Velocistas de Bola de Estabilidade

Este exercício é ótimo para aumentar a frequência cardíaca. Use-o para aquecer ou queimar calorias extras no final do treino.

Para realizá-lo, simplesmente fique de pé e segure a bola na frente do corpo. Corra no lugar e toque cada joelho na bola ao levantá-los.

4 – Canivete

Este exercício fortalece os flexores do núcleo e do quadril em um movimento suave.

5 – Elevação do ombro

Use este exercício para estabilizar os ombros e os músculos do meio das costas. Se você quiser tornar mais difícil, faça os aumentos no formulário IYT. Você não precisa de pesos para este exercício, mas pode adicionar um conjunto de halteres para construir mais músculos.