Uso e segurança de bambolês com peso

Se você decidir experimentar um, lembre-se: vá devagar.

Isabel Casimiro, MD, PhD, é endocrinologista da Universidade de Chicago, em Illinois. Como médica-cientista em biologia molecular, ela usa sua pesquisa sobre diabetes, distúrbios lipídicos, função cardiovascular e muito mais para fornecer cuidados abrangentes a seus pacientes. Seus resultados de pesquisa foram publicados em várias revistas científicas e médicas, incluindo Cell Metabolism e Journal of the Endocrine Society. O Dr. Casimiro também tem uma vasta experiência no fornecimento de terapia hormonal de afirmação de gênero e na melhoria da educação sobre medicina transgênero para bolsistas de endocrinologia. Seu trabalho com pacientes transgêneros foi publicado no Journal of the Endocrine Society and Transgender Health. O Dr. Casimiro também atua em comitês de programas de pós-graduação e escolas médicas e é instrutor clínico na Universidade de Chicago. A Dra. Casimiro recebeu seu PhD em pesquisa biomédica pelo Albert Einstein College of Medicine e seu diploma de medicina pela University of Washington. Ela completou sua residência em medicina interna e bolsa de endocrinologia através do Programa de Desenvolvimento de Cientistas Médicos da Universidade de Chicago. Ela é certificada em medicina interna.

Alguns afirmam que os bambolês com peso são mágicos para obter um torso tonificado, cintura firme e um núcleo forte. Enquanto isso, outros dizem que bambolês com peso podem causar lesões, incluindo uma hérnia e hematomas graves.

O debate levanta não apenas uma, mas duas grandes questões: os bambolês com peso funcionam? E se sim, eles são seguros de usar? Aqui está o que os especialistas querem que você saiba sobre a eficácia e segurança dos bambolês com peso.

Há um monte de bambolês com pesos diferentes no mercado. Mas o conceito é o mesmo para todos eles. É um bambolê mais pesado do que o normal, destinado a trabalhar seu núcleo e queimar calorias enquanto você o gira em volta da cintura.

Os pesos reais variam de acordo com o bambolê, mas muitos caem diretamente na faixa de dois a três libras.

Alguns deles fazem algumas afirmações bastante ultrajantes. Por exemplo, um na Amazon exibe uma imagem proclamando que você queimará "60.000 calorias" usando seu dispositivo por 20 minutos.

A verdade é que bambolês com peso funcionam desde que você seja realista com suas expectativas. Um pequeno estudo publicado em 2015 descobriu que o bambolê ponderado pode reduzir a circunferência da cintura e do quadril, diminuir a relação cintura-quadril e redistribuir a gordura corporal.

Além disso, em 2019, um estudo com 53 participantes com sobrepeso descobriu que usar um bambolê ponderado por uma média de 13 minutos por dia diminuiu a gordura da barriga e aumentou a massa muscular do tronco. Também reduziu os níveis de colesterol "ruim".

Por outro lado, Doug Sklar, NSCA-CPT, NASM-PES, personal trainer e fundador do estúdio de treinamento físico PhilanthroFIT, com sede em Nova York, disse que existem maneiras mais eficientes de tonificar sua barriga.

"A menos que você tenha uma forte afinidade com bambolê, é muito baixo na minha lista de exercícios recomendados", disse Sklar à Health.

Em vez disso, Sklar recomendou exercícios e pranchas HIIT, juntamente com "um programa de treinamento de força da cabeça aos pés, combinado com escolhas nutricionais sólidas".

Os profissionais de saúde observaram que a segurança dos bambolês com peso depende do seu nível de condicionamento físico quando você começa a usá-los.

"Assumindo que o aro é um peso 'seguro' de menos de um quilo, o risco de lesão interna parece excepcionalmente baixo", Lewis Nelson, MD, professor e presidente do Departamento de Medicina de Emergência da Rutgers New Jersey Medical School em Newark, NJ, disse Saúde.

A maioria das lesões relatadas envolve os músculos abdominais ou lombares e "estão relacionadas aos movimentos realizados durante o exercício - não tanto devido ao peso", acrescentou o Dr. Nelson.

Mas o Dr. Nelson apontou, "pesos maiores, no entanto, podem exigir movimentos mais fortes, o que pode resultar em lesões".

Esses movimentos vigorosos podem ferir os tecidos ao redor de órgãos internos específicos, como os rins.