As 12 melhores cordas de pular para adicionar ao seu treino em casa em 2022

Boas notícias: pular corda não é mais apenas para crianças. Este grampo do pátio da escola é super popular entre os fanáticos por fitness - e por um bom motivo.

Pular corda oferece um treino de acelerar o coração que é benéfico para o seu corpo e, ao mesmo tempo, oferece uma diversão nostálgica. A Shop TODAY consultou dois especialistas em fitness sobre todas as maneiras pelas quais seu corpo pode se beneficiar ao pular corda e como fazê-lo corretamente.

O especialista em fitness e criador do Fun With Fit Ebonny Fowler usa a sigla ABC para lembrar os benefícios de pular corda para se exercitar.

"Pular corda é uma das maneiras mais rápidas de mudar seu corpo", explicou Carrie Schechter, proprietária da academia de boxe Jukebox e UnderWraps Virtual Boxing Club, no Brooklyn. "Ele deixa seu corpo em forma tão rápido e visa especificamente [seu] núcleo, ombros, costas e pernas." Ela também mencionou benefícios físicos adicionais, como diminuir a frequência cardíaca em repouso, e disse que o exercício pode ajudar se você tiver colesterol alto ou problemas cardíacos que ocorrem em sua família.

Além dos benefícios físicos, Schechter também enfatizou as vantagens mentais de pular corda. "O ritmo apenas muda seu cérebro. Há uma mudança completa e o estresse é reduzido. Você entra nesse lugar muito leve mentalmente por causa disso", ela nos disse.

Se suas habilidades de pular corda não são as mais fortes ou você não o faz há algum tempo, Schechter e Fowler ofereceram algumas dicas para garantir que você esteja fazendo isso corretamente.

Antes de pegar a corda, você deve começar com um aquecimento adequado, aconselhou Fowler. Pular corda exercita muitas áreas diferentes do seu corpo, então você deve se certificar de obter um bom alongamento primeiro. Ela sugere fazer exercícios de mobilidade como alongamento ativo, giros de pulso e giros de tornozelo em ambas as direções, alongamentos de antebraço, alongamentos de quadríceps, alongamentos de isquiotibiais e alongamentos de canela e panturrilha. Se você estiver pronto para isso, você pode até entrar em Downward Facing Dog, mantendo os calcanhares plantados no formulário. "Você realmente quer aquecer todas as áreas do corpo que vão trabalhar durante o treino", disse ela.

Quando estiver pronto para começar o treino, comece devagar e reserve um tempo para criar seu formulário. A forma inadequada pode levar a problemas como fascite plantar, dor nas costas, tornozelos torcidos, cãibras na panturrilha e até respostas não físicas, como frustração e fadiga mental, observaram Fowler e Schecter.

Quando você está na posição inicial, suas mãos devem estar ao nível do quadril, cotovelos dobrados e apontando para trás, ombros para baixo e relaxados e mantenha a cabeça e o pescoço neutros em relação à coluna. Seus braços também não devem estar balançando - com este exercício, todo o trabalho vem de seus pulsos. Depois de começar a pular, não será necessário se afastar muito do chão. Algumas polegadas no ar serão suficientes, com Schechter e Fowler recomendando duas a três polegadas, então é apenas o suficiente para a corda passar sob seus pés.

Se você está curioso sobre o seu formulário, Fowler recomenda pedir a um personal trainer para observar qualquer coisa que precise de trabalho ou simplesmente gravar a si mesmo e assistir ao vídeo pós-treino para ver se você percebe algo que deve ser ajustado.

Se você está apenas começando, não se esforce demais. Schechter recomenda começar em incrementos de 30 segundos para garantir que você acerte de forma consistente. Quando você começar, Fowler recomenda fazer um treino leve de 5 a 10 minutos para começar e aumentar os limites de tempo a partir daí.

Como a maioria das roupas, as cordas de pular não são uma compra única. Há certas coisas que você deve procurar antes de comprar qualquer corda específica. Fiel à sua marca, Fowler tem outro acrônimo de assinatura - LAW - que ela usa para ajudar a escolher a corda de pular certa.

Para ajudá-lo a encontrar as melhores cordas de pular para seus treinos em casa, compilamos uma lista das 12 opções mais bem avaliadas que ajudarão você a atingir suas metas de condicionamento físico - tudo sem gastar muito.

Cordas de pular sem fio são adequadas para apartamentos e podem ser facilmente guardadas até que você esteja pronto para usá-las. Ele vem com blocos de ferro de suporte de peso que você pode adicionar ou remover conforme necessário.