Corredores: Use a ioga para prevenir lesões antes que elas aconteçam

Quando se trata de lesões na corrida, o velho ditado "um grama de prevenção vale um quilo de cura" não poderia ser mais verdadeiro, mas como você detecta uma lesão antes que ela aconteça? Ame ou odeie, a ioga pode ser a resposta. A Canadian Running conversou com a corredora e instrutora de ioga Katherine Moore, de Vancouver, para falar sobre como os corredores podem usar a ioga não apenas para relaxar os quadris tensos, mas também para se conectar com seus corpos em um nível mais profundo e identificar pequenos problemas antes que se tornem lesões graves .

Há muitas maneiras pelas quais a ioga pode ajudar os corredores a prevenir lesões. Afrouxar os músculos tensos é provavelmente o primeiro que vem à mente, mas Moore argumenta que os benefícios vão muito além. Para corredores que não gostam de ir à academia, ela diz que a ioga pode ser uma ótima forma de treinamento de força. "É a força do peso corporal", diz ela. "Quando você pratica ioga, está construindo os músculos ao redor das articulações. É um equilíbrio entre força e flexibilidade."

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Uma prática regular de ioga também pode funcionar como uma ferramenta de diagnóstico para identificar áreas vulneráveis ​​em seu corpo antes que elas se transformem em lesões graves. "Yoga é uma ótima maneira de trazer mais consciência para o seu corpo", diz Moore. "Correr é muito linear e a ioga obriga você a se mover de maneiras diferentes, o que pode revelar áreas de tensão ou restrição".

Por exemplo, você pode não perceber que um tendão está mais tenso do que o outro ou que seus quadris estão desequilibrados enquanto você corre, mas esses desequilíbrios podem se tornar aparentes muito rapidamente à medida que você se move em diferentes amplitudes de movimento. seu tapete de ioga. Detectar pequenos problemas como esses no início e resolvê-los rapidamente pode evitar lesões que, de outra forma, o forçariam a tirar uma folga.

"Tive momentos durante minha prática de ioga em que percebi que um lado do meu corpo estava mais tenso do que o outro, ou minha amplitude de movimento estava restrita de alguma forma, e pude levar essa informação para o meu fisioterapeuta imediatamente e conseguimos corrigi-lo antes que se tornasse um problema", diz Moore.

Como corredor, você pode nunca chegar ao ponto em que se considera flexível, mas incluir uma prática semanal regular de ioga em sua rotina pode ajudá-lo a evitar lesões que, de outra forma, o deixariam de lado em sua próxima corrida.

Muitos corredores têm aversão à ioga, mas Moore incentiva todos a tentar. "Eu ouvi alguém dizer uma vez que dizer que você é muito inflexível para fazer ioga é como dizer que você está muito sujo para tomar banho", diz ela. "Tudo o que você precisa fazer é respirar. Se você pode respirar, pode fazer ioga."

Moore começou a correr quando tinha 18 anos, depois de se mudar para Vancouver, e correu sua primeira maratona na cidade de Nova York em 2005. Ela progrediu no esporte, correndo uma maratona de 2:47, cruzando a linha de chegada da Toronto Waterfront Marathon 2010 como a primeira mulher canadense. Tendo sido instrutora de ioga por vários anos, Moore acabou combinando suas duas paixões e criou o KM Run Club em Vancouver, onde os corredores se encontram para exercícios e aulas de ioga.

Para saber mais sobre Moore, seu clube de corrida e seu ensino de ioga, acesse seu site em runningintoyoga.ca ou confira seu canal no YouTube para exercícios diários de ioga e pilates.

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