Pilates x yoga: como as duas práticas afetam o corpo?

Pilates vs yoga: olhamos para a pesquisa que revela seus efeitos

Pilates x yoga: qual você deve praticar e por quê? O pilates geralmente é praticado para aumentar a força ou reabilitar após uma lesão, enquanto a ioga é boa para a flexibilidade (se você está se perguntando: "O que o alongamento faz com o seu corpo?", Leia nosso artigo para saber mais). Mas há alguma sobreposição entre os benefícios para a saúde das duas disciplinas diferentes. Por exemplo, descobriu-se que a ioga aumenta a força muscular, principalmente na área do 'tronco' do corpo, enquanto o Pilates demonstrou melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais.

Antes de começar a praticar qualquer um dos melhores tapetes de ioga, é uma boa ideia ler como eles se comparam. Aqui está o que diz a pesquisa mais recente.

Há evidências que sugerem que tanto a ioga quanto o pilates podem melhorar a flexibilidade.

Uma longa revisão, publicada no Muscles Ligaments Tendons Journal, reuniu muitas evidências mostrando que o Pilates aumenta a flexibilidade. Um estudo referenciado na revisão mediu a distância da ponta do dedo ao chão dos participantes do Pilates e descobriu que isso melhorou ao longo de um período de seis meses.

Mas também foi comprovado que o Yoga aumenta a flexibilidade. Um estudo de 2016 do International Journal of Yoga acompanhou atletas universitários por um período de 10 semanas. Havia dois grupos; um que tinha sessões quinzenais de ioga e um grupo de controle que não praticava nenhuma atividade de ioga. Houve diferenças significativas na flexibilidade do grupo que frequentou sessões quinzenais de ioga, enquanto não houve diferenças significativas no grupo que não praticou nenhuma atividade de ioga.

Portanto, parece que o Pilates e a ioga podem ajudar a melhorar a flexibilidade, embora a ioga possa ter um bônus adicional. A maioria dos estudos sobre Pilates descobriu que havia uma diferença na flexibilidade dos isquiotibiais dos participantes, enquanto com a ioga parece haver um aumento na flexibilidade de todo o corpo.

Quando você pensa em fortalecimento, o Pilates parece ser a escolha mais óbvia em comparação com a ioga. Você não estaria errado. Pilates é projetado para construir a força do núcleo, trabalhando nos músculos abdominais, bem como fortalecer e tonificar outros grupos musculares.

Um estudo na revista Clinical Biomechanics avaliou 19 indivíduos com 12 semanas de intervalo. O grupo experimental praticou Pilates por duas sessões de uma hora por semana. Os resultados indicaram que o Pilates é eficaz na melhora da força abdominal.

Outro estudo, no Journal of Strength and Conditioning Research, descobriu que os participantes foram capazes de fazer significativamente mais abdominais e flexões do que os indivíduos do grupo de controle, que não praticaram Pilates. Verificou-se também que o grupo de treinamento de Pilates foi capaz de abaixar as pernas para mais perto de zero graus sem levantar a parte inferior da coluna de uma superfície plana. Isso indica que uma maior força abdominal foi adquirida através da prática de Pilates. O mesmo estudo demonstrou que em homens e mulheres ativos de meia-idade praticando Pilates por 12 semanas, fazer duas sessões de 60 minutos por semana foi suficiente para ver aumentos significativos na resistência abdominal.

Mas a ioga tem seus benefícios de ganho de força. Um estudo publicado na revista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine demonstrou melhorias significativas na força muscular e flexibilidade em homens e mulheres que praticaram ioga em comparação com o grupo de controle.

Ao contrário do Pilates, a força que você pode construir através do yoga depende do tipo de yoga que você pratica. Para construir força muscular, você precisa criar resistência para tensionar e fortalecer os músculos. Algumas formas mais rigorosas de ioga podem alcançar isso, como Ashtanga ou Hatha, no entanto, formas de ioga como Yin e Restaurativa não fortalecerão ou tonificarão seu corpo. Portanto, se você está procurando um exercício que o ajude a aumentar a força, o Pilates pode ter a vantagem.

Não é incomum ouvir que a ioga traz muito mais benefícios do que apenas o condicionamento físico. É bem conhecido por ajudar pessoas com estresse e ansiedade. O International Journal of Yoga descobriu que a prática de ioga e meditação como meio de controlar o estresse agudo e crônico pode ajudar os indivíduos a superar comorbidades associadas a doenças e leva a uma melhor qualidade de vida.