Pilates 101: um guia para sua história, equipamentos e benefícios

Pilates é um método popular de treino de corpo inteiro que se concentra no fortalecimento e construção de seus músculos centrais. Com o nome de seu fundador, Joseph Pilates, o sistema desenvolve o tônus ​​muscular, aumenta a flexibilidade e melhora a postura, de acordo com a Cleveland Clinic.

Se você está pensando em adicionar Pilates à sua rotina de bem-estar, aqui está o que você deve saber sobre sua história, equipamentos e benefícios.

Origens

O nativo alemão Joseph Pilates teve asma e raquitismo quando criança, de acordo com a Pilates Foundation. Ele se tornou fisicamente apto para superar seus desafios e, eventualmente, começou a mergulhar, esquiar e fazer ginástica.

Durante a Primeira Guerra Mundial, Pilates estava em um campo de concentração e ensinou aos outros internados sua rotina de exercícios. Como enfermeiro em um hospital na Ilha de Man, Pilates colocava molas nas camas de pacientes que não conseguiam andar, para apoiar seus membros. Isso o levou ao desenvolvimento da máquina reformadora cadillac.

No início da década de 1920, Pilates e sua esposa, Clara Pilates, mudaram-se para os Estados Unidos. Em 1926, eles desenvolveram e ensinaram seu método de condicionamento físico, conhecido na época como "contrologia", em seu primeiro estúdio em Nova York.

Os dançarinos lotaram o estúdio para se recuperar de lesões e melhorar suas habilidades. Clara Pilates treinou outras pessoas para ensinar o método e exercícios adaptados para atender às necessidades individuais. Assim que a notícia se espalhou, as celebridades e outros interessados ​​em fitness adotaram o sistema.

Após a morte de Joseph Pilates em 1967, o método ficou conhecido como Pilates.

Princípios

Hoje, os instrutores de Pilates defendem os princípios originais do método, que promovem a saúde de todo o corpo enquanto se concentram em movimentos específicos e controlados com respiração controlada, de acordo com a Cleveland Clinic.

Atividades diárias repetitivas, como ficar em pé, caminhar ou sentar, causam desequilíbrio muscular, e o Pilates visa restaurá-lo, disse a terapeuta de ioga Judi Bar à Cleveland Clinic. Os treinos se concentram na construção do tônus ​​​​muscular em seu núcleo, que inclui abdômen, costas, quadris e laterais, disse Bar.

Praticar movimentos precisos cria uma conexão mente-corpo e consciência de como sua força central impacta e alivia a pressão em outros grupos musculares.

Equipamento

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Joseph Pilates projetou uma variedade de aparelhos que os estúdios ainda usam hoje. Os mais comuns incluem o reformador, cadillac (também chamado de mesa de trapézio), cadeira wunda e barril de escada, de acordo com o The World Book. Essas máquinas oferecem resistência com mola e alinham adequadamente seu corpo para o exercício.

Por exemplo, o reformador é um aparelho semelhante a uma cama com uma plataforma acolchoada que desliza sobre trilhos por meio de um conjunto de polias. Tem uma barra de pé, ombreiras e apoio de cabeça. Conforme você se exercita, molas e polias fornecem resistência ajustável.

Os estúdios modernos também usam vários adereços, como elásticos de borracha, rolos, bolas e anéis. Esses acessórios oferecem resistência e melhoram a força, o equilíbrio e a flexibilidade do núcleo, de acordo com o The World Book.

Você pode fazer Pilates online ou pessoalmente em um tapete, mas, se você for iniciante, pode achar útil usar máquinas para alinhar e guiar seu corpo, de acordo com a Cleveland Clinic.

Reabilitação e benefícios para a saúde

Pilates é um exercício de baixo impacto, e os instrutores ou fisioterapeutas podem adaptar os treinos para atender às necessidades individuais. É ótimo para reabilitação de problemas na coluna, substituições de quadril e joelho e lesões esportivas ou de dança, de acordo com a Pilates Foundation.

Praticar Pilates também oferece muitos benefícios para a saúde, de acordo com a Mayo Clinic:

Adicionar Pilates à sua rotina de exercícios ajudará você a se mover e se sentir melhor em sua jornada de bem-estar de corpo inteiro.