Benefícios da corda de pular: 10 maneiras de pular corda pode melhorar sua saúde

Este favorito do playground pode desenvolver força, cardio, coordenação e muito mais.

Há muito o que amar em pular corda. Além do fator nostalgia - flashback do baque, baque, baque de pular corda do lado de fora com seus amigos da vizinhança - este equipamento de treino da velha escola é barato, portátil e oferece muitos benefícios de condicionamento físico. Além de fornecer um treino cardiovascular eficaz e fortalecer a parte inferior do corpo, pular corda também ajuda a melhorar a coordenação, força e agilidade.

A beleza de pular corda é que você não precisa de muito tempo ou espaço para começar. Tudo que você precisa é de cerca de 10 a 15 minutos para se desafiar. Além disso, você pode até colocar sua corda de pular na bagagem para um treino rápido durante a viagem. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o esporte, incluindo quais músculos pular corda funciona e seus muitos benefícios para a saúde.

Antes de iniciar qualquer regime de condicionamento físico, sempre fale com seu médico.

Pular corda é um exercício de corpo inteiro de alto impacto que requer balançar uma corda sobre a cabeça e pular sobre ela quando ela passar pelos pés. O exercício exige movimento constante que realmente faz seu coração disparar.

Como pular corda exige um salto rápido na ponta dos pés enquanto ativa os músculos de contração rápida, ela pode ser usada para melhorar a velocidade e a agilidade. Alguns o usam para aumentar a força explosiva em movimentos como "double under" ou fazer duas voltas com a corda para cada salto.

Se você não está pronto para fazer de pular corda seu treino principal, você também pode usar o exercício versátil como um aquecimento e/ou resfriamento para complementar qualquer regime de condicionamento físico. Por exemplo, 8 a 10 rodadas de 30 segundos e 30 segundos de folga são uma ótima maneira de começar ou terminar seu treino.

Forma é tudo quando se trata de pular corda. Sem a forma adequada, você achará difícil entrar no ritmo e poderá se expor ao risco de lesões.

Concentre-se em manter o peito levantado e o núcleo envolvido durante o treino. Seus ombros e cotovelos não devem se mover muito, e a maior parte do movimento virá de seus pulsos. Ao pular, certifique-se de pousar na ponta dos pés e manter os joelhos levemente dobrados. Olhe para a frente e pule quando a corda cruzar sua linha de visão. Lembre-se de que a prática leva à perfeição, e um pouco de prática todos os dias pode ajudá-lo a melhorar.

Um passo importante para dominar a boa forma é encontrar a melhor corda de pular para você. Emily Jacques, NASM-CPT e Rumble XPRO para Xponential+ oferece esta orientação:

Pular corda requer condicionamento físico, foco e bom trabalho de pés. O exercício ativa quase todos os músculos do corpo enquanto aumenta a frequência cardíaca mais rapidamente do que muitos outros exercícios. De fato, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) consideram exercícios vigorosos, como pular corda, cerca de duas vezes mais eficientes do que atividades de intensidade moderada. Para maximizar sua resistência de pular corda, trabalhe em sessões de 20 a 30 minutos.

Pular corda requer foco e ritmo, o que pode melhorar significativamente sua agilidade. Você trabalhará no tempo e precisará de foco mental para ajudar na coordenação entre os olhos, pés e mãos também. Como pular corda é uma atividade cíclica, requer um ritmo constante, total conexão corporal e sincronização.

A densidade óssea tende a diminuir com a idade, o que pode levar a condições como osteoporose e osteomalacia. Além disso, o risco de fraturas ósseas aumenta com a idade. Construir densidade óssea com exercícios de alto impacto, como pular corda, pode reduzir esses riscos – como o músculo, o osso é um tecido vivo que responde ao exercício tornando-se mais forte. De fato, um estudo de 2015 com mulheres na pré-menopausa descobriu que aquelas que realizaram 10 ou 20 saltos com 30 segundos de descanso entre os saltos, duas vezes ao dia durante 16 semanas, observaram uma melhora na densidade mineral óssea do quadril em comparação com os grupos de controle. De acordo com a Mayo Clinic, se você tem osteoporose, é melhor falar com seu médico antes de iniciar exercícios como pular corda, pois pode ser mais prejudicial para os ossos enfraquecidos.