Os bambolês ponderados funcionam? Benefícios e como usar um

Bambolês pesados ​​estão tendo um momento no TikTok, com inúmeros vídeos mostrando pessoas usando-os para tonificar seu núcleo.

Este equipamento de exercícios é exatamente o que parece: uma versão ponderada daqueles divertidos aros circulares com os quais você costumava brincar quando criança. Eles normalmente pesam entre 1 e 8 libras, em comparação com bambolês regulares, que pesam menos de uma libra.

Mas girar um arco mais pesado do que o normal em volta da cintura realmente fortalece seu corpo? Pedimos a opinião dos especialistas, juntamente com informações sobre como usar esta ferramenta de fitness de tendências.

Se você usá-los corretamente, os bambolês com peso podem ser uma ótima ferramenta para ativar seu núcleo, diz a instrutora de fitness Krista Stryker, NSCA-CPT, à mbg. "Bambolês com peso são uma maneira divertida de trabalhar seu núcleo e praticar alguma atividade aeróbica leve."

A chave é, ela observa, você quer ter certeza de que está engajando seu núcleo o tempo todo. Se você está balançando passivamente os quadris sem ativação, ainda está fazendo algum cardio, mas pode não ver a melhoria da força do núcleo que está procurando.

Com uma boa postura e um núcleo ativo, girar o arco em volta da cintura trabalha os músculos abdominais e os oblíquos. Além disso, além de trabalhar várias partes do seu núcleo, o treinador pessoal certificado Jason Williams, NASM-CPT, diz que os bambolês com peso também podem melhorar o equilíbrio e até a resistência cardiovascular.

"A melhor coisa sobre eles é que eles não gostam de exercícios", diz Stryker, "o que significa que você provavelmente pensará nisso mais como diversão do que como um treino".

Muitos dos bambolês com peso no mercado hoje são simplesmente uma versão mais pesada de um bambolê padrão. Mas também há outro estilo que se ajusta perfeitamente à sua cintura, com uma bola e uma corda que giram ao redor do aro conforme você o usa. Ambos podem ser eficazes, e a melhor opção realmente se resume a uma questão de preferência (embora algumas análises indiquem que a última opção é mais conveniente porque não cai quando você para de se mover). Aqui, reunimos algumas opções bem avaliadas (com base nas análises da Amazon) a serem consideradas:

Essa opção parece um bambolê padrão, mas é mais pesada e você pode ajustar o peso (de 3,3 a 5,3 libras). O material de espuma o torna confortável o suficiente para usar, sem bater no seu núcleo. Outro ótimo recurso é que você pode facilmente desmontar o aro, tornando-o super fácil de levar para onde você quiser espremer em um treino rápido.

Hula Hoop ponderado por bintiva, amazon.com ($ 59,99)

Este bastidor QRlitos se encaixa diretamente em sua cintura - é ajustável, então você pode ter certeza de que caberá corretamente. À medida que você a usa, a bola gira e você pode até ajustar a intensidade encurtando ou alongando a corda (quanto mais curta a corda, mais difícil ela é).

Hula Hoop com peso inteligente, amazon.com ($ 49,88)

Esta cesta de 3,3 libras da Sports Hoop Store foi projetada especificamente para tonificar e estimular seu núcleo, com espuma de borracha macia que a torna mais confortável de usar por um período prolongado de tempo. Seus sulcos ondulados são feitos para ajudar a estimular os músculos centrais e até mesmo ajudar o arco a ficar na sua cintura.

Hula Hoop ponderado pela Sports Hoop Store, amazon.com ($ 52,70)

Semelhante à segunda opção, esta argola da Dumoyi é ajustável e fica bem ajustada na sua cintura. Ele vem com 24 peças para que você possa encaixá-lo corretamente e, novamente, o comprimento da corda determinará o quanto você terá que trabalhar para manter a bola girando. Uma crítica feliz observa: "Demora algumas tentativas para pegar o jeito, mas cuidado. Estou suando depois de 10 minutos e sinto que fiz 100 abdominais".

Hula Hoop ponderado por Dumoyi, amazon.com ($ 49,99)

Williams recomenda esta rotina de intervalo de hula hoop para um treino rápido que trabalhará todo o seu corpo e fará seu coração disparar. Além do mais, levará apenas cerca de 20 a 30 minutos, dependendo se você fizer duas ou três séries:

E, claro, você nem precisa de uma "rotina" quando se trata desses divertidos gadgets de treino. Como Stryker diz ao mbg, tente incorporar alguns minutos de bambolê com peso ao longo do dia. "Coloque sua música favorita para uma motivação extra!"