Esses produtos pulsantes podem torná-lo um corredor melhor?

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Mais e mais atletas estão usando vibração para ajudar seus músculos a ficarem mais fortes. A tecnologia realmente funciona?

Vamos fingir que você é um corredor dolorido treinando para uma das primeiras maratonas do mundo na Grécia antiga. Você visita um praticante para curar seus músculos fracos. Ele coloca uma tábua de madeira em seu ponto dolorido e, usando seu corpo como estabilizador, começa a serrar. A esperança: que as vibrações resultantes atinjam seus músculos e ajudem a aliviar a dor.

Esse foi o início da terapia de vibração e, embora pareça um pouco horrível, a intenção era cientificamente sólida. Agora sabemos que a técnica ajuda a aumentar a força e a velocidade, melhorar a flexibilidade e soltar os músculos rígidos, diz Matthew N. Berenc, diretor do Equinox Fitness Training Institute. E, até recentemente, isso era feito em grande parte por meio de plataformas volumosas encontradas em academias (em vez de ferramentas com bordas perigosamente afiadas - ufa). Se os atletas quisessem ficar fortes, eles ficavam em cima da máquina vibratória Power Plate e realizavam exercícios dinâmicos como agachamentos e estocadas. Quando a recuperação era o objetivo, eles colocavam uma perna sobre a plataforma enquanto ela zumbia. De qualquer maneira, as vibrações estimularam as fibras musculares e o sistema nervoso, preparando os músculos para uma reação mais rápida e maior força e potência.

Mas sejamos realistas: a menos que você seja um atleta hardcore, essas máquinas geralmente coletam mais poeira do que os usuários. Eles também exigem uma ida à academia. Isso deixa um claro vazio no mercado, que empresas como Hyperice, TimTam e TriggerPoint preencheram recentemente. Seus dispositivos - mini britadeiras e rolos vibratórios de espuma - podem ser usados ​​a qualquer hora, em qualquer lugar.

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O zumbido em um pequeno zumbido Quando nossos corpos são expostos à vibração, os músculos se contorcem automaticamente contra ela, diz Michele Olson, Ph.D., professora adjunta de ciência do esporte no Huntingdon College em Montgomery, Alabama. É uma estratégia de defesa: muita vibração pode danificar nossos órgãos, então os músculos se contraem para amortecer o golpe. Mas baixos níveis de pulsação podem ajudar os músculos a manter sua função e preparar os ossos para estabelecer novas células enquanto descartam as antigas. Portanto, há um equilíbrio a ser encontrado e, pelo menos na última década, isso foi alcançado principalmente por meio de terapia de corpo inteiro (por exemplo, usando um Power Plate).

O problema é que a pesquisa sobre terapia de vibração de corpo inteiro tem sido mista. Um pequeno estudo descobriu que a economia de corrida – a energia necessária para percorrer quilômetros – aumentou após oito semanas de treinamento de vibração de corpo inteiro. Mas outra pesquisa comparou a vibração de corpo inteiro ao treinamento de resistência em corredores de resistência, e os resultados foram iguais. Portanto, surge a pergunta: como você já está fazendo treinamento de força, é necessário adicionar mais à sua rotina?

Alguns especialistas respondem com um "sim" hesitante, se a vibração for transmitida de maneira localizada. Um estudo exploratório descobriu que, em atletas recreativos, o uso de um rolo de espuma vibratório aumentou a tolerância à dor mais do que um rolo tradicional. Além disso, quando as vibrações são aplicadas diretamente a um músculo, certos proprioceptores (sensores no músculo) fazem com que os tecidos relaxem e se soltem, diz Berenc. Para os corredores, isso pode levar a uma maior amplitude de movimento. Pesquisas preliminares da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill descobriram que quando 19 pessoas usaram o Hyperice Vyper, um rolo de espuma vibratório, do tornozelo ao joelho, elas experimentaram um aumento maior na amplitude de movimento do tornozelo do que aquelas que rolaram estaticamente.

Quando bombear o pulso Os fabricantes dirão que a terapia de vibração em casa é ótima antes, durante e depois de um treino. E enquanto a ciência ainda precisa estabelecer isso com certeza, há um caso a ser feito para cada um.

Antes do treino, diz Berenc, você pode se beneficiar da potencialização pós-ativação - uma maneira elegante de dizer que seus músculos estão preparados para trabalhar mais. “Quando os músculos trabalham para controlar as vibrações, eles recrutam um grande número de fibras musculares”, explica. Assim, quando você começa a correr, seus músculos já estão preparados e sua passada pode ser mais eficiente, diz ele.