7 hábitos de condicionamento físico que destroem seu corpo depois dos 60

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Fato: Você ainda pode entrar em forma fantástica depois dos 60 anos! Mas você deve ser cuidadoso e seletivo com o que faz - e o que evita - enquanto se exercita. Por que? À medida que seu corpo envelhece, sua recuperação diminui, sua mobilidade diminui e você pode sentir dores incômodas ou problemas que limitam seus movimentos. No entanto, se você cometer erros graves continuamente além desses problemas, poderá prejudicar ainda mais seu desempenho e até mesmo seu corpo. Estamos aqui para compartilhar alguns hábitos de condicionamento físico bastante comuns que destroem seu corpo depois dos 60 anos e que você deve evitar a todo custo. Dessa forma, você manterá seu corpo ótimo para que possa progredir constantemente, independentemente da idade.

Continue lendo para aprender sete hábitos de condicionamento físico que destroem seu corpo depois dos 60 anos. E a seguir, não perca os 7 hábitos de exercícios que estão destruindo seus braços depois dos 50.

Enquanto o exercício melhora a quantidade de músculos, o trabalho dos tecidos moles melhora a qualidade dos músculos. O uso de rolos de espuma, bolas de massagem, bengalas de massagem, etc. libera nós e aderências que tornam seus músculos rígidos, doloridos e fracos. Eles também podem promover o fluxo sanguíneo para os músculos, o que acelera a recuperação.

Rolo de espuma ao aquecer e esfriar da sua sessão de exercícios. Se você tem músculos particularmente tensos ou sensíveis, faça terapia de tecidos moles diariamente e sentirá a diferença rapidamente!

Outro dos principais hábitos de condicionamento físico que destroem seu corpo depois dos 60 anos tem a ver com favorecer os exercícios na máquina. As máquinas dão uma falsa sensação de segurança. Eles parecem mais seguros, mas o forçam a movimentos rígidos e não conseguem construir a estabilidade, o equilíbrio e a coordenação que vêm dos movimentos não mecânicos. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=75df16e9-74da-410d-85ca-449f1809ce1b&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3182632662729685011'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Sempre use peso livre ou exercícios de peso corporal. Ferramentas como halteres, kettlebells, treinadores de suspensão, faixas de exercícios e bolas de estabilidade permitem que você execute centenas de exercícios fantásticos para construir um corpo saudável e em forma.

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A menos que você esteja gravemente fora de forma, fazer apenas exercícios aeróbicos não pode criar estimulação suficiente para aumentar o tamanho muscular, a força, a força das articulações e dos tendões ou a densidade óssea. No entanto, à medida que você envelhece, essas coisas diminuem, então quanto mais cedo você reverter isso, melhor você estará em seus 50, 60 anos e além.

Faça treinamento de resistência duas a três vezes por semana e use pesos mais pesados. Em uma escala de um a 10 (10 sendo o mais difícil), deve parecer sete ou oito.

A menos que seja para reabilitação específica, evite usar luvas, suspensórios, bandagens, cintos, etc. durante o exercício. Eles podem limitar seu movimento e capacidade de perceber e sentir o que você está fazendo. Por exemplo, as luvas parecem evitar calos, mas, na realidade, (1) você terá calos de qualquer maneira e (2) não conseguirá segurar seus pesos corretamente, o que prejudica sua técnica. Se você precisar dessas coisas, evite os exercícios que os exijam ou faça exercícios de reabilitação com um profissional certificado para curar essas lesões em primeiro lugar.