6 exercícios regulares de força para homens na faixa dos 60 anos

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Se você é um homem se aproximando de seus anos dourados ou já ultrapassou a marca de seis décadas, pode sentir que está mais longe de seu auge. Você se move mais devagar, as coisas doem mais e a tentação de evitar atividades físicas pode ser a mais forte que já existiu. Dito isto, imploro que você se exercite se for um homem na casa dos 60 anos. (Com quaisquer exercícios que envolvam peso adicional, certifique-se de estar trabalhando com um peso com o qual se sinta confortável. É sempre uma boa ideia consultar um profissional de fitness certificado que possa ajudá-lo.) Como alguém com mais de 10 anos de experiência treinando clientes de todas as faixas etárias, posso dizer com certeza que o exercício durante os 60 anos desempenha um papel enorme na sua qualidade de vida atual e na sua longevidade ao passar dos 70 e dos 80 anos. Hoje, estou aqui para compartilhar seis exercícios de força regulares para homens na faixa dos 60 anos.

A verdade é que o exercício é uma das maneiras mais eficazes de combater o inevitável efeito do tempo e da idade em nossos corpos. Claro, você ainda estará desacelerando e não terá a capacidade de recuperação de alguém na faixa dos 20, 30 e até 40 anos. No entanto, você ainda pode obter ganhos aos 60 anos e manter sua mobilidade e qualidade de vida por meio de treinamento de força regular.

A seguir estão meus seis principais exercícios de força que acredito serem uma necessidade absoluta para todos os homens na faixa dos 60 anos. Não se trata apenas de atingir um máximo de uma repetição ou construir o máximo de músculos possível. Trata-se de manter sua capacidade de passar pela vida cotidiana sem ajuda, a capacidade de brincar com seus netos e aproveitar a natureza e, finalmente, a capacidade de continuar a aproveitar ao máximo a vida e envelhecer graciosamente, em vez de se deteriorar fisicamente e mentalmente.

Realize duas a três séries de oito a 12 repetições com peso leve a moderado duas vezes por semana em conjunto com um estilo de vida saudável em geral. Continue lendo os seis melhores exercícios de força para homens na faixa dos 60 anos. E a seguir, certifique-se de ler 7 exercícios de chão que os homens devem fazer todos os dias para ficar em forma.

Os pulmões são valiosos para melhorar a força da parte inferior do corpo, aumentar a flexibilidade e promover o movimento funcional, o que pode ser benéfico para as tarefas diárias e manter sua independência. A estocada trabalha principalmente os músculos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas.

Para realizar uma estocada, comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Dê um passo à frente com um pé, mantendo os dedos de ambos os pés voltados para a frente. Com uma leve rotação para dentro do pé de trás, abaixe o joelho de trás em direção ao chão. Tente manter um ângulo de 90 graus em ambos os joelhos na parte inferior do movimento. Empurre todo o pé da perna da frente para voltar a ficar de pé, tomando cuidado para não inclinar o corpo para frente ou para trás durante o movimento. Repita para as repetições de destino e, em seguida, troque as pernas.

Os agachamentos com barra servem para aumentar a força da parte inferior do corpo e a estabilidade do núcleo e promover o movimento funcional. Por mais simples que pareça, eles mantêm a capacidade de levantar e descer de uma cadeira, o que é absolutamente essencial para manter a independência da vida diária.

Para realizar um agachamento com barra, posicione uma barra na altura dos ombros em um suporte de agachamento, com os pinos de segurança colocados logo acima do nível da cintura, se disponíveis. Passe por baixo da barra para que ela repouse confortavelmente em seus ombros e segure a barra com uma pegada ampla. Levante a barra do suporte e dê alguns passos para trás. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dedos apontados ligeiramente para fora. Lentamente, abaixe o corpo como se estivesse sentado em uma cadeira, empurrando todo o pé e mantendo o peito erguido e a coluna neutra. Empurre de volta para a posição de pé, garantindo que seus joelhos não caiam para dentro durante o movimento. Repita para as repetições alvo.