4 tipos de massagem nos pés com bola de tênis para aliviar a dor

Além de jogar uma partida de tênis com eles, as bolas de tênis são úteis para ter à mão por vários motivos, principalmente para aliviar a dor. Tem dores nas costas que não te deixam dormir? Uma bola de tênis protege você, literalmente. Precisa de algum alívio de nós e dores musculares durante a viagem? Não se esqueça de levar uma bola de tênis na bagagem de mão. E se você passou o dia todo em pé e seus pezinhos estão gritando por algum TLC, uma massagem nos pés com bola de tênis resolverá o problema.

De acordo com Daryl Thuroff, DACM, LAc, LMT, um acupunturista, fitoterapeuta e massoterapeuta, fazer massagens de compressão nos pés usando uma bola de tênis pode ajudar a aliviar dores nos pés de vários tipos, desde desconforto após usar salto alto até dores causadas pelo trabalho de pé o dia todo. Adicione o componente de relaxamento das massagens nos pés com bola de tênis e você terá um verdadeiro deleite.

Massagear os pés com uma bola de tênis oferece muitas vantagens, incluindo redução do estresse, redução da dor nos pés e suporte aos órgãos do corpo à medida que acessam as zonas de reflexologia, diz o Dr. Thuroff. A podóloga Chanel Houston Perkins, DPM, acrescenta que essas massagens também podem ajudar a liberar a tensão, melhorar a circulação, fortalecer os pés e ajudar a soltar os ligamentos dos pés, reduzindo a probabilidade de lesões.

E mais uma boa notícia: usar uma bola de tênis para massagear os pés também ajuda nas dores nas costas. O Dr. Thuroff explica que existem pontos de acupressão e reflexologia nos pés que representam as costas. "Os pés, mãos e orelhas são considerados microcosmos do macrocosmo (o corpo)", diz ela. "É assim que eles estão conectados." O Dr. Perkins expande isso, acrescentando que temos raízes nervosas que se originam na parte inferior das costas e se ramificam até atingirem os pés. Em outras palavras, está tudo conectado.

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O segredo das massagens com bolas de tênis é controlar a pressão para garantir que seja restauradora, diz o Dr. Thuroff. Ou seja, não exagere na pressão, pois isso pode piorar as coisas, o que não é o objetivo. Além disso, não se esqueça de respirar. "Eu incorporo instruções de respiração com qualquer trabalho de massagem que faço, pois é útil para oxigenar o corpo e facilitar a cicatrização ideal", diz ela.

Se você espera aliviar o estresse e a tensão devido ao uso repetitivo (por exemplo, se fica de pé por longos períodos de trabalho), o Dr. Thuroff sugere fazer esses exercícios diariamente (manhã e noite) para obter os melhores resultados.

A massagem rolante é a maneira mais comum de usar uma bola de tênis para massagear os pés, diz o Dr. Perkins. Sente-se em uma cadeira, mantendo as costas retas e a bola de tênis no chão. Coloque o pé descalço em cima da bola e role lenta e suavemente o centro do pé sobre a bola de tênis. Especificamente, o Dr. Perkins recomenda rolar a bola em áreas de preocupação, conforme necessário.

Como alternativa para uma massagem geral nos pés, o Dr. Thuroff sugere começar no retropé (calcanhar/tornozelo). "Encontre o ponto sensível no lado do dedão do pé, mais perto do arco", diz ela. "Este ponto pode ser especialmente útil para a fascite plantar." Em seguida, balance para frente e para trás sobre a bola 10 vezes e role em torno do ponto sensível com pequenos círculos 10 vezes. Repita em qualquer área sensível no mediopé (arco) ou antepé (dedos e área antes do arco).

Para realmente obter as áreas que estão causando desconforto, o Dr. Perkins recomenda uma massagem nos pés do ponto de gatilho. Sente-se em uma cadeira com a bola de tênis embaixo do pé. Em vez de rolar a bola como fez durante a massagem, pressione o pé para baixo para aplicar pressão em um ponto de cada vez por 15 segundos. "Use seu peso corporal (não muito) para aumentar a pressão conforme necessário, comparável a uma massagem profunda nos pés que seria realizada manualmente", diz o Dr. Perkins.

Você também pode usar uma bola de tênis para alongar bem os dedos dos pés. Para fazer isso, o Dr. Perkins instrui a colocar a bola de tênis contra a parede e, em seguida, posicionar o calcanhar no chão em frente a ela com os dedos dos pés flexionados contra ela. Em seguida, incline-se lentamente em direção à parede, pressionando suavemente os dedos dos pés contra a bola de tênis. Segure por alguns segundos, solte e repita conforme necessário.