30 minutos de pular corda todos os dias durante 30 dias

Estes são os benefícios que você poderia ter.

Já pensou em pular corda 30 minutos todos os dias durante 30 dias? Você poderia imaginar o que isso faria ao seu corpo em termos de condicionamento físico e saúde? Aqui está o que você pode esperar.

Pular corda é um daqueles ótimos exercícios que a maioria das pessoas deixa de fazer (trocadilho intencional). É ótimo para condicionamento enquanto atinge a maioria dos músculos da parte inferior do corpo, como panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais, glúteos, abdominais e até antebraços.

Além disso, esses são alguns dos benefícios que você pode esperar ao pular corda regularmente.

Honestamente, não sabemos por que as pessoas não fazem exercícios de pular corda com mais frequência, pois isso pode se traduzir em melhorar outras áreas de seu condicionamento físico, inclinando o corpo e fortalecendo-o ao mesmo tempo.

Talvez você não apenas queira ser persuadido a pular corda diariamente, mas também gostaria de saber o que 30 minutos de pular corda todos os dias durante 30 dias fariam ao seu corpo. Para isso, podemos olhar para alguém que já fez isso antes, como o irmão do Goal Guys.

The Goal Guys são dois irmãos (Brendan e Cam Jones) com um canal no YouTube com mais de 400.000 inscritos. Eles compartilham vídeos nos quais assumem "objetivos diferentes em condicionamento físico e produtividade".

Acontece que Cam Jones pulou corda 30 minutos todos os dias durante 30 dias. Aqui estão os resultados.

Então, o que aconteceria com seu corpo se você pular corda 30 minutos todos os dias durante 30 dias? Uma coisa que Cam Jones fala, antes de tudo, é que ele treinou com cordas diferentes.

Existe a corda de velocidade, que é bastante famosa entre os atletas de CrossFit por conseguir fazer double-unders com mais facilidade. Existem também cordas pesadas, mais pesadas que o normal, que o levariam a treinar os braços ainda mais do que as cordas de pular comuns. A propósito, Cam Jones decidiu treinar com cordas pesadas em algum momento e desafiou seu irmão para uma competição de força.

A primeira semana foi incrivelmente difícil para Cam, pois ele foi brutalmente açoitado pelo equipamento. Ele aprendeu a aperfeiçoar sua técnica – mantendo a cabeça erguida, pulando no mesmo lugar e não abrindo os cotovelos.

No final da 2ª semana, Cam Jones está realmente gostando de pular corda e fazer diferentes estilos de salto. Na terceira semana, ele faria 10 minutos de corda de velocidade, 10 minutos de corda pesada e os últimos 10 minutos de volta à corda de velocidade.

E ele continuou pelos dias restantes até que o dia 30 veio com os resultados.

Antes:

Depois:

Ah, e o desafio de força com seu irmão? Ele ganhou. Enquanto Brendan fez 2 minutos de pular corda com peso, Cam conseguiu pouco mais de 4 minutos.

Confira como ele ficou antes e depois e o processo no vídeo abaixo.

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Existem muitas razões pelas quais fazer exercícios aeróbicos ou cardiovasculares é benéfico para sua saúde e bem-estar geral. Aqui estão alguns deles:

No geral, fazer cardio é uma ótima maneira de melhorar sua saúde e condicionamento físico, tanto física quanto mentalmente. Você já viu como pular corda pode ser excelente para sua saúde e condicionamento físico como uma forma de exercício cardiovascular. Abaixo estão mais algumas opções para você se familiarizar.

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