10 benefícios de pular corda para quando você precisa agitar seu cardio

Por Jenny McCoy

Há muito o que amar em pular corda - e muitos benefícios de pular corda que farão você querer adicioná-lo à sua rotina. Esta ferramenta de treino da velha escola oferece uma forma barata e portátil de cardio e fortalecimento total do corpo. E pode ajudá-lo a fazer um treino intenso e suado sem precisar sair de casa, o que o torna uma ótima escolha durante esses tempos de pandemia.

Além disso, pular corda pode fornecer uma série de benefícios atléticos sérios, desde a coordenação até o poder explosivo e a agilidade. E ainda outra grande vantagem: é simplesmente divertido.

Talvez não seja nenhuma surpresa que pular corda parece estar crescendo em popularidade. Kollins Ezekh, personal trainer certificado e diretor de programação da Mayweather Fit Atlanta, disse ao SELF que definitivamente viu mais clientes expressarem interesse em pular corda recentemente. Ele recomenda a atividade como uma ferramenta que as pessoas podem usar para se manterem ativas – especialmente durante esse período em que muitas pessoas ainda evitam se exercitar em academias.

Já está convencido? Sim, o mesmo. Antes de nos aprofundarmos nos benefícios de pular corda, aqui está mais do que você deve saber sobre esse tipo de exercício estelar.

Pular corda é uma forma de exercício que envolve balançar uma corda ao redor do corpo e pular sobre ela enquanto ela passa sob seus pés. É uma forma de treinamento cardiovascular, pois o movimento constante eleva a frequência cardíaca.

O conceito básico de pular corda é simples. Mas, dependendo de seus objetivos de condicionamento físico, existem várias maneiras diferentes de usar a corda de pular, diz Maggie Mosbarger, personal trainer e instrutora certificada da Punk Rope e Beastanetics na cidade de Nova York.

Algumas pessoas, por exemplo, pulam corda em ritmo acelerado como forma de treinar velocidade e agilidade, enquanto outras se concentram em movimentos de pular corda como o double-under (pular e balançar a corda sob os pés duas vezes antes de aterrissar novamente). desenvolver força explosiva. Outros ainda usam a corda de pular como uma saída criativa, experimentando movimentos mais únicos e dançantes, explica Mosbarger. Como você escolhe manejar a corda, é claro, depende totalmente de você. E, embora pular corda possa ser um ótimo exercício por si só, você também pode usá-lo como aquecimento ou relaxamento antes do treinamento com pesos ou intercalá-lo com exercícios de peso corporal em um treino intervalado, diz Mosbarger.

Você não precisa de nenhuma habilidade básica para pular corda. Tudo o que você precisa é de uma corda de tamanho adequado, uma superfície apropriada, roupas confortáveis ​​e um pouco de conhecimento para iniciantes na forma adequada.

Veja como garantir que sua corda seja do tamanho certo: segure uma alça em cada mão, pise um pé no meio da corda e puxe as alças até o peito para que fiquem niveladas, diz Mosbarger. Se os topos das alças atingirem suas axilas, sua corda está dimensionada corretamente. Se forem muito curtos, você precisa de uma corda mais longa. Se forem muito longas, você pode ajustar o comprimento mexendo no dispositivo de trava que fica dentro da alça (muitas cordas de pular têm isso, diz Mosbarger) ou amarrando um nó resistente sob as alças de cada lado da corda. .

Evite pular corda em superfícies superduras, como concreto ou asfalto, pois elas podem prejudicar as articulações, diz Ezekh. Superfícies supermacias, como grama e areia, também não são boas, pois não fornecem resistência suficiente, acrescenta. (Além disso, sua corda provavelmente ficaria emaranhada na grama e na areia.) Mosbarger recomenda pular em cima de um tapete, se possível. Você pode comprar um tapete de pular corda especializado ou simplesmente usar um tapete de ioga fino. Pular em cima de um colchonete ajuda a suavizar o impacto nas articulações, explica Ezekh. Você também pode pular em cima de madeira ou qualquer tipo de piso de academia, acrescenta Mosbarger.

Quanto ao vestuário, os tênis normais de apoio são totalmente aceitáveis, diz Mosbarger, e qualquer roupa que você tenha que seja confortável e não muito larga (para que não fique presa na corda) funcionará bem, diz Ezekh.

Deve começar com uma boa postura - pense em ombros para baixo e para trás, peito para cima, costas retas e olhos olhando para a frente. Posicione os cotovelos na linha média do corpo, a cerca de cinco centímetros de distância dos lados, com as mãos apontando para fora, diz Mosbarger. Envolva seus abdominais, diz Christa DiPaolo, personal trainer certificada em Miami e criadora de exercícios em casa de boxe e bolhas. Então, com uma alça em cada mão, gire a corda fazendo pequenos círculos com os pulsos, diz Ezekh. Mantenha os joelhos levemente dobrados, fique na ponta dos pés e pule apenas alto o suficiente para passar pela corda - não mais do que uma polegada, diz Ezekh. Ao manter os saltos baixos, você poderá saltar mais rápido e por mais tempo, pois não gastará energia em excesso, explica DiPaolo.