Hula Hooping ponderado para perda de peso e força do núcleo

Você deve se lembrar do hula hooping como uma atividade divertida que fazia quando era criança. Mas o bambolê não é apenas para crianças; também pode funcionar como um treino de baixo impacto que queima calorias e promove a perda de peso.

"O bambolê pode contribuir para a perda de peso, pois é um ótimo exercício cardiovascular", diz Jennifer Jens, instrutora de fitness certificada pela ACSM e proprietária do Beachlife Fitness Studios & Programs.

Além disso, um bambolê com peso pode adicionar mais resistência, intensificando seu treino.

Se você está procurando uma mudança divertida em sua rotina de cardio, tentar um exercício como bambolê pode realmente mantê-lo no caminho certo com seus objetivos de treino.

"Hula hooping é realmente agradável e, quando seu treino é algo que você gosta de fazer, é muito mais provável que você mantenha sua rotina", diz Jens.

Veja como você pode começar com o bambolê, desde a compra do aro certo até o domínio da técnica.

A pesquisa indica que o bambolê regular pode ser um benefício para a sua saúde.

Um pequeno estudo de 2019 com indivíduos com sobrepeso comparou seis semanas de uso de um bambolê com peso a seis semanas de caminhada. Os participantes que praticaram bambolê perderam gordura da barriga e aumentaram os músculos abdominais mais do que aqueles que apenas caminharam. Os pesquisadores também observaram que o bambolê reduziu o colesterol LDL dos participantes (também conhecido como colesterol "ruim").

Hula hooping é uma forma de exercício cardiovascular, também conhecido como exercício aeróbico, que faz seu coração disparar.

"Você precisa fazer pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular moderado por semana para ver os benefícios. Os benefícios do cardio incluem maior resistência, mais energia, perda de peso, melhora do humor e melhora da saúde geral", diz Jens.

Além de oferecer uma forma divertida de cardio, bambolê pode tonificar seus músculos centrais e posturais (ou seja, os músculos que o mantêm ereto e ajudam na sua postura). Isso inclui os músculos abdominais, oblíquos e pélvicos. Equilibrar o arco em volta da cintura e circular constantemente o tronco para frente e para trás envolve o núcleo e ajuda a fortalecer esses músculos.

Bambolê também pode ajudar a aumentar seu equilíbrio, diz Jens. O treinamento de equilíbrio é frequentemente negligenciado; no entanto, é fundamental para a estabilidade e pode ajudar a prevenir lesões relacionadas a quedas, especialmente à medida que você envelhece.

Hula hooping pode ajudá-lo a perder peso se você combiná-lo com uma estratégia de alimentação saudável que funcione para você, bem como treinamento de força regular, diz Jens.

Você pode perder cerca de meio quilo por semana se conseguir criar um déficit calórico de 500 calorias por dia, por meio de uma combinação de dieta e exercícios.

As calorias que você queima durante o bambolê podem ajudar a contribuir para esse déficit.

Na verdade, um pequeno estudo de 2011 descobriu que um treino de bambolê de 30 minutos pode ajudá-lo a queimar até 210 calorias, tornando-o comparável ao cardio kickboxing, aeróbica ou um treino de boot camp, em termos de frequência cardíaca e queima de calorias.

Veja como encontrar o bambolê certo para prepará-lo para o sucesso:

Os bambolês vêm em tamanhos diferentes, por isso é importante escolher um que seja apropriado para você. Quando colocado no chão, o arco deve ficar idealmente tão alto quanto a parte inferior da caixa torácica, de acordo com a Mayo Clinic.

"Seria ideal comprá-lo pessoalmente e experimentar o tamanho e peso do bastidor; no entanto, se você for comprá-lo on-line, use uma tabela de tamanhos para encontrar o bastidor que atenda às suas necessidades", diz Jens.

Bambolês também vêm em pesos diferentes, variando de um a cinco quilos. Os aros com peso são maiores em tamanho e normalmente têm acolchoamento ao redor deles, para evitar hematomas. Eles fornecem mais tonificação muscular do que aros sem peso.

"Para começar, compre um arco sem peso ou leve de no máximo dois quilos", diz Jens.

Aros menores e mais leves giram mais rápido e requerem mais energia; enquanto aros maiores e mais pesados ​​requerem menos energia para continuar.