Reduzido

Como o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode levar apenas 15 a 20 minutos para uma sessão completa, ele tende a ser uma adição eficiente a uma rotina de exercícios, especialmente se você costuma fazer exercícios aeróbicos em estado estacionário, como corrida ou ciclismo.

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Mas e se você precisar de ainda mais eficiência ou achar que os treinos HIIT regulares são muito exigentes ou cansativos? É aí que o REHIT pode fornecer os benefícios de treinamento de que você precisa, sem economizar no progresso ou nos resultados.

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Até agora você provavelmente está se perguntando, o que REHIT significa exatamente? Abreviação de treinamento intervalado de alta intensidade e esforço reduzido, o REHIT é uma forma de exercício que combina os princípios do HIIT, mas envolve menos trabalho, de acordo com Sabrena Jo, CPT, personal trainer e diretora sênior de ciências do American Council on Exercise (ACE). e pesquisa.

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"Enquanto o HIIT normalmente envolve rajadas curtas de exercícios intensos seguidos por breves períodos de recuperação, que desafiam o sistema cardiorrespiratório e promovem adaptações metabólicas, o REHIT visa alcançar benefícios semelhantes por meio de intervalos mais curtos e uma duração geral do treino mais curta", disse ela ao LIVESTRONG.com.

O exercício REHIT também tende a incluir períodos de recuperação mais longos, acrescenta ela. Por exemplo, um treino HIIT pode ter um descanso de 30 segundos entre os intervalos, ou até mesmo um tempo de descanso mais curto – como um treino Tabata, que tem 10 segundos de descanso – mas o REHIT pode ter até 3 minutos de tempo de recuperação entre os exercícios.

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Devido à duração mais curta do treino, você provavelmente fará menos exercícios também, a fim de se concentrar em apenas alguns que podem ser feitos em alta intensidade. Para comparação:

‌HIIT:‌ Entre quatro a 10 exercícios em uma série, intervalos de descanso de 30 segundos entre as séries, cerca de 20 minutos de tempo total de treino.

‌REHIT:‌ Entre dois a três exercícios, intervalo de alta intensidade de 20 segundos por exercício, descanso de 3 minutos entre as séries, cerca de 10 minutos de tempo total de treino.

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"O foco principal do REHIT é fornecer um treino eficiente e eficaz para pessoas que não conseguem se envolver em exercícios prolongados de alta intensidade", diz Jo.

Além de fornecer um treino mais rápido em geral, o REHIT pode ser útil para vários tipos de praticantes, incluindo aqueles que estão apenas começando a se exercitar e aqueles que têm limitações físicas ou outros problemas de saúde, diz Jo.

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"O REHIT pode ser particularmente útil para adultos mais velhos, indivíduos com doenças crônicas ou em reabilitação", diz ela.

Se você é novo no exercício, essas breves sessões podem ser particularmente valiosas para ajudá-lo a aumentar gradualmente para uma rodada HIIT mais longa e podem lhe dar uma ideia do que o HIIT envolve sem esgotar completamente sua energia.

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Em um pequeno estudo de fevereiro de 2019 apoiado pela ACE no ‌International Journal of Environmental Research and Public Health‌, o REHIT foi feito usando uma bicicleta ergométrica durante um período de oito semanas e os participantes observaram melhorias significativas na aptidão cardiorrespiratória e marcadores de saúde cardiometabólica em comparação com aqueles que faziam treinamento contínuo tradicional de intensidade moderada.

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Por exemplo, as reduções na pressão arterial sistólica no grupo REHIT foram três vezes maiores do que naqueles que faziam treinamento contínuo. Além disso, os participantes do REHIT relataram melhor adesão aos planos de treino.

"Mesmo em quantidades mais modestas, como uma sessão REHIT, o exercício pode fornecer uma série de benefícios que vão além da resistência ou da função cardiovascular", disse John Gallucci, DPT, fundador da JAG-ONE Physical Therapy em Nova Jersey, ao LIVESTRONG.com. "Você pode melhorar a força, a flexibilidade, o humor e o equilíbrio, além de adquirir o hábito regular de exercícios."

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