Pilates e Yoga Fusion Abs + Booty

Há muito tempo pela manhã, e alguns dias você quer espremer um pouco de ioga e pilates. Quando você não consegue decidir entre alongamento e alongamento versus fortalecimento, faça os dois! Ao mesmo tempo! Danielle Acoff é uma profissional em exercícios elegantes que fazem você se sentir imediatamente mais forte, mais longo e mais gracioso. Dê ao seu abdômen e bumbum um ajuste superfortalecedor pela manhã com este fluxo matinal direto e artístico.

Todos os exercícios são realizados 10 vezes de cada lado, exceto dois e quatro podem ser feitos apenas 10 vezes no total. Descanse por um minuto e repita.

Torção de estocada lateral

Estocada para o lado, mantendo o joelho sobre o tornozelo. Sente-se com o peso no calcanhar para ativar o glúteo. Empurre para ficar em pé, leve o joelho para passar e gire em direção à perna ativa.

trituração da curva C

Comece nos ísquios, com as mãos tocando levemente a nuca, mantendo o pescoço e a área do peito abertos enquanto o olhar está voltado para cima. Ative a curva c (umbigo até a coluna, costelas fechadas) e empurre os braços para baixo enquanto estende a perna e para cima. Depois de duas repetições, levante o joelho e cruze o cotovelo oposto ao joelho em ambos os lados.

Retrocesso de extensão dupla

Chegando a um cotovelo, dobre o joelho atrás do joelho plantado e chute para trás, mantendo o núcleo engajado - cuidado para não cair nas costas! Traga o joelho de volta para a posição dobrada, estenda a perna até a diagonal e dobre o joelho de volta.

Ponte para o teaser

Chegue a uma ponte com uma perna estendida; empurre para cima através do calcanhar duas vezes. Em seguida, flexione o pé, abaixando a perna até que os joelhos estejam alinhados e aponte o pé para flutuar a perna de volta. Trazendo as costas para o chão, mantenha a perna estendida e enrole-se em um teaser usando seu núcleo. Troque as pernas e repita do outro lado!

Amêijoa se estende

Comece de lado com um cotovelo para baixo, uma mão levemente atrás da cabeça. Traga os joelhos a 90° e os pés para trás em direção aos glúteos. Empilhe os joelhos, quadris e tornozelos. Empurre para cima pelo quadril, abrindo os joelhos e feche de volta à posição inicial. Em seguida, empurre o quadril novamente, desta vez estendendo a perna de cima e segurando-a lá. Em seguida, traga o cotovelo superior para encontrar o chão (ou o mais próximo possível) e volte para cima.

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