Bambolê com peso é um exercício benéfico?

Um bambolê ponderado é uma versão mais pesada e geralmente maior do aro de plástico original. Pode oferecer um exercício divertido, acessível e desafiador. No entanto, pode causar desconforto nas costas e nos quadris.

Bambolês com peso são maiores e mais pesados ​​do que as opções tradicionais. Existem muitos tipos diferentes de bambolê com peso, mas eles normalmente obtêm o peso adicional de bolas de plástico ou aço, água ou areia. Eles geralmente também incluem um pouco de espuma para fornecer amortecimento.

Recentemente, este equipamento de exercício ganhou popularidade como um treino aeróbico rápido, divertido e fácil que as pessoas podem realizar em casa. Embora seja seguro para a maioria das pessoas usar, qualquer pessoa com problemas nas costas ou nos quadris ou outros problemas de saúde deve considerar primeiro falar com um médico.

Neste artigo, discutimos bambolês com peso e se eles são uma boa opção de exercício.

Hula hooping tem sido uma atividade e exercício popular por muitos anos devido aos potenciais benefícios que oferece. É um exercício barato e geralmente de baixo impacto, acessível a muitas pessoas. Um estudo de 2019 conclui que bambolês com peso podem melhorar a composição corporal, reduzir a gordura abdominal e ter um efeito positivo na pressão arterial.

Alguns possíveis benefícios podem incluir:

As Diretrizes de Atividade Física para Americanos recomendam que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada toda semana. O bambolê com peso pode ser uma maneira divertida e adequada para uma pessoa se exercitar. Algumas evidências também sugerem que o bambolê tradicional pode queimar até 210 calorias em 30 minutos.

Um estudo de 2016 sugere que o bambolê regular pode ser uma forma de exercício mais agradável do que outras opções, como caminhar, e isso provavelmente se estenderá ao uso de bambolês com peso. Além disso, pesquisas mais antigas sugerem que o hooping pode fornecer um treino corporal intenso e total.

A atividade também pode ajudar a melhorar o controle neuromuscular e a postura, essenciais para o equilíbrio e a estabilidade. Um estudo de 2020 observa que os bambolês melhoram a ativação muscular central e a estabilidade lombar em indivíduos com baixa estabilidade lombar.

Além disso, bambolês ponderados podem fornecer ativação muscular do núcleo de intensidade moderada que pode fortalecer o núcleo e melhorar a resistência. No entanto, o treino também pode atingir outros grupos musculares. Diferentes vídeos online podem fornecer ideias sobre como fazer bambolê para atingir outros grupos musculares.

Um pequeno estudo de 2015 sugere que o uso de argolas com peso pode reduzir as medidas da circunferência da cintura e do quadril e ajudar a redistribuir a gordura corporal.

Da mesma forma, um estudo de 2019 descobriu que o bambolê com peso pode reduzir a gordura abdominal e aumentar a massa muscular do tronco em indivíduos com obesidade. Este estudo também sugere que o exercício pode diminuir significativamente o colesterol de lipoproteína de baixa densidade, que é o tipo que pode aumentar o risco de derrame e ataque cardíaco de uma pessoa.

Antes de comprar um bambolê ponderado, uma pessoa pode querer consultar um especialista em fitness ou médico para obter conselhos sobre qual tamanho e peso são mais apropriados para eles. Não fazer isso pode aumentar a possibilidade de lesões.

Hooping é um exercício repetitivo. Mover-se na mesma direção por um longo período pode causar dor muscular. Aros muito pesados ​​podem causar um aro desequilibrado, colocando o corpo em ângulos não naturais. Isso pode causar tensões musculares e entorses.

Dependendo do material do arco, uma pessoa que usa este equipamento sem roupa sobre o tronco pode sentir irritação na pele devido ao atrito.

O impacto do arco prolongado e de alta intensidade pode exercer pressão repetida em uma parte do corpo. Essa pressão pode romper pequenos vasos sanguíneos próximos à superfície da pele e causar hematomas. Áreas comuns de lesão podem incluir as costelas, costas e quadris. As pessoas que realizam truques avançados também podem sofrer lesões no pescoço, olhos, nariz e tornozelo, mesmo com o uso adequado.

Um relato de caso de 2017 descreve como um indivíduo sofreu uma lesão ocular penetrante ao usar um bambolê. A lesão resultou em um prolapso da íris e uma catarata traumática. Os autores afirmam a importância do bambolê em uma área suficientemente grande e a uma distância segura de outras pessoas.