Troquei um treino de abdominais por estes seis

Essa rotina de quatro movimentos ajudou a desenvolver meu núcleo, melhorou meu equilíbrio e aumentou minha mobilidade

Durante anos, acreditei no mito de que o único sinal de um treino eficaz é deixá-lo sem fôlego e pingando de suor. Com certeza, há benefícios no treinamento de alta intensidade, mas não é a única maneira de se exercitar.

Eu faço exercícios CrossFit regularmente e sempre saio me sentindo ótimo, mas definitivamente luto com a ideia de desacelerar as coisas ou ter uma sessão mais tranquila e consciente.

Isso faz parte do apelo do Pilates, que usa movimentos pequenos e controlados para desencadear grandes benefícios, como força, equilíbrio e coordenação aprimorados. Então, decidi trocar meus halteres de confiança por um tapete de ioga e ver do que se tratava.

Estabeleci uma rotina de seis minutos da instrutora certificada Georgia Weibel, mais conhecida online como Pilates With Georgia. Existem apenas quatro movimentos, portanto, para obter um treino eficaz em apenas alguns minutos, é crucial se concentrar em seu formulário. Por sorte, Weibel demonstra todos os movimentos, então pratiquei e comecei.

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Pilates é particularmente bom como um exercício de fortalecimento do núcleo, com muitos dos movimentos projetados para ativar os músculos do meio. Isso foi uma grande venda para mim, pois estou sempre procurando trabalhar minha força central (crucial para alguns dos meus exercícios compostos favoritos, como levantamento terra e agachamento).

Costumo adicionar algum treinamento básico dedicado ao final de meus treinos regulares, mas costumo descobrir que a última coisa que quero fazer depois de uma sessão suada de CrossFit é estender um tapete para ainda mais exercícios.

No entanto, com a sessão de Weibel prometendo um treino básico abrangente em apenas quatro movimentos, consegui me convencer a tentar depois do treino da manhã de segunda-feira.

A maioria das minhas rotinas envolve pesos como halteres ou kettlebells, então fiquei surpreso com o quão desafiador eu achei essa rotina de peso corporal. Eu até experimentei o infame shake de Pilates enquanto meu núcleo trabalhava duro para manter meu equilíbrio.

Não eram apenas os retos abdominais (muitas vezes chamados de músculos abdominais ou tanquinho) que também estavam envolvidos; Eu podia sentir todos os músculos centrais profundos nos quais não estou acostumado a focar durante meus treinos regulares.

Em particular, esta sessão atingiu meus flexores do quadril - uma parte do núcleo que muitas vezes é negligenciada, responsável por movimentos que aproximam os joelhos do tronco.

Flexores de quadril fortes e saudáveis ​​são vitais para exercícios como pular e correr, e também ajudam a estabilizar a coluna. Então, com certeza vou me concentrar mais neles em treinos futuros para apoiar meu treinamento CrossFit.

Os benefícios de aumento da mobilidade do Pilates também eram fáceis de ver; Eu realmente podia sentir a tesoura e os chutes laterais abrindo meus quadris e alongando meus tendões.

Por ser rápido e não precisar de equipamento, foi fácil encaixar essa curta sessão na minha agenda. Os exercícios abdominais e focados no núcleo ajudaram a conectar minha parte superior e inferior do corpo em apenas alguns minutos, então definitivamente continuarei fazendo essa rotina para manter meus treinos variados e para me ensinar que não há problema em desacelerar de vez em quando.

Alice Porter é uma jornalista freelance que cobre tópicos de estilo de vida, incluindo saúde, condicionamento físico e bem-estar. Ela está particularmente interessada em saúde feminina, treinamento de força e tendências de condicionamento físico e escreve para publicações como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Como muitas outras pessoas, o interesse pessoal de Alice em combinar o treinamento HIIT com o trabalho de força rapidamente se transformou em uma obsessão CrossFit e ela treina em um box no sul de Londres. Quando ela não está jogando pesos ou tentando fazer flexões de pino, você provavelmente pode encontrá-la em longas caminhadas na natureza, enterrada em um livro ou embarcando em um voo para qualquer lugar que ela a leve.

Treino Aumente a parte inferior do corpo, alivie a dor no joelho e melhore sua postura com esta rotina curta e dois halteres